Ходьба помогает похудеть!

Все буде добре

Стать стройной
помогут советы от Игоря Обуховского, эксперта проекта «Все буде добре» на
телеканале СТБ.

Ходьба очень важна в
процессе похудения, хотя многие не воспринимают ее всерьез. И напрасно, ведь
ежедневная пешая прогулка не только сделает вас стройнее, но и позволит
укрепить сердце, спину, снизит уровень холестерина в крови.

Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако
новичкам следует сначала «втянуться». Выберите для себя оптимальный темп и дистанцию,
которая вам по силам: ходьба должна доставлять удовольствие и наполнять вас
энергией, а не наоборот. Не обязательно ходить по специально заданному маршруту
в спортивной одежде – можете начать с того, что будете проходить несколько
остановок пешком. Но чтобы чувствовать себя в отличной форме, нужно ходить 5-6
раз в неделю в быстром темпе как минимум 45 минут в день. В первые 30 минут сжигаются
«быстрые» калории, а с 31-й организм переходит к сжиганию ранее отложенных
жиров. Таким образом, каждый пройденный километр – это минус 100 калорий!

IMG_0688

Однако успех вас ждет только в том случае, если вы будете
ходить правильно! Держитесь прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги. Руки
согните в локте на 90°, не прижимайте их к туловищу. Представьте, что ваша
стопа – это мяч, который вы перекатываете по земле от пятки к носку. Начните с
медленного шага. Первые 5 минут – в спокойном темпе, следующие 40 – в
энергичном.

Также ходите вверх по уклону либо поднимайтесь по
ступенькам. Такие движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.

Второй вариант ходьбы – с напряжением мышц ягодиц. При такой
ходьбе эти мышцы станут упругими. И наконец, ходьба вперед спиной.

Чередуйте все перечисленные выше приемы. Ходите в любое
удобное время: утром после легкого завтрака или вечером за 2 часа до сна.

IMG_0890

Если вы хотите быстрее похудеть, прогуливайтесь по утрам – в
это время жир сжигается легче.

Заканчивайте прогулку, постепенно сбрасывая скорость. Не
забывайте пить воду: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы и понемногу
каждые 20 минут во время ходьбы.

Ещё больше советов
смотрите в программе «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на
телеканале СТБ.