«Невозможно иметь красивую фигуру, если ты тренируешься, но при этом питаешься в фаст-фуде!» — Анита Луценко

Все буде добре

Тренер проекта «Зважені та щасливі» и консультант «Все буде добре»
на СТБ, очаровательная Анита Луценко ответила на вопросы зрителей во время онлайн-конференции
на нашем сайте. В частности, фитнес-эксперт развенчала миф о том, что есть после
шести – вредно, а также рассказала о пользе воды, тренировках после родов и о
занятиях спортом с детьми.

Анита, есть ли какие-то мотивационные «крючочки», которые помогут
втянуться и начать вести здоровый образ жизни?

Все задают вопрос, как заставить
себя встать с дивана, пойти в зал, начать приседать. В первую очередь, нужно
понять, зачем тебе это нужно. Как правило, люди формулируют проблему примерно
так: «Я хочу выглядеть красиво, хочу смотреть на себя в зеркало, хочу быть
счастливой, хочу встретить парня…» Или же: «Я хочу, чтобы парни из двора
завидовали/гордились моим умением, скажем, подтягиваться». Но, первое, что советую
— это написать 50 причин, почему ты хочешь быть худее, чем на данный момент. Число
«50» — неслучайно, потому что только после 25-го пункта человек начинает писать
то, что является настоящим. Первые 25  
это шаблоны из журналов, газет, фильмов и так далее. Потом начинают вылезать на
поверхность личные мотивы. Иногда женщина хочет этого просто,  чтобы, извините, «выкусила Лена»… Либо в кино
увидела какую-то барышню, и с детства мечтает выглядеть, как она. Когда вы
формулируете свое «зачем?» — должно быть аж в животе щекотно, должно возникать
внутреннее возбуждение от того, что ты представишь себя похудевшим. Важно
визуализировать свою мечту и прописать ее.

IMG_9342 copy

Есть еще одна глобальная проблема — это режим жизни и работы. Часто мы
приходим домой после восьми вечера, уставшие… Помним, что после шести лучше
минимизировать потребление углеводов, жиров, но кушать хочется ужасно!  

Одно дело, если ты пришел домой
поздно: перед этим  ничего не ел четыре-пять
часов и  голоден. Другое дело, если ты
поужинал, после восьми сидишь перед компьютером или телевизором, и у тебя вдруг
просыпается желание: «А не съесть ли что-то?..» Расскажу о таком правиле. Если
тебе без разницы, что кушать – капустный лист, гречку   это
голод. А если приходят в голову мысли: «Мммм… сейчас сделаю бутерброд с
колбасой, сверху положу сыр, и все это запеку…» Если тебе хочется чего-то
конкретного, например,  в голове
возникает образ шоколадки —  это «голод в
голове».  Если  в животе начинается урчание, подсасывание –
это «правильный голод».   Тут все-таки стоит сказать себе: либо я сейчас
это съем, завтра стану полнее и буду себя ругать, либо-таки выдержу!   

Рамки правила —  «после шести не есть» — я стараюсь отдалять до
восьми. Ничего страшного в этом нет! Ведь люди, как правило, ложатся спать в 11-12,
а то и позже.  Важно также, что мы едим!
Я убеждена — от здоровой еды поправиться невозможно! Если будешь питаться
салатами, кашками,  курочкой, яичками,
творожком, а не чипсами, конфетами и вафлями – не наберешь вес, в какое бы ты
время это не съел!

У многих молодых мам есть проблема со временем. У них есть возможность
тренироваться только дома. Каким должен быть их комплекс упражнений?

Сразу хочу предупредить: как
только начинаешь тренироваться в силовом режиме, у тебя выделяется молочная
кислота. Она влияет на вкус молока, из-за чего ребенок может отказаться от
груди. Так что тренировки на первом этапе – это упражнение Кегеля для
внутренних мышц влагалища (его советуют все гинекологи), упражнения для пресса
— «Планка» и «Помпа», которые буквально за две недели делают живот плоским и
красивым. Кроме того, я бы посоветовала все-таки начать занятия с Пилатес-йога.
Во-первых, это даст определенное расслабление, которое мамочкам не помешает.
Во-вторых, избавит от боли в пояснице, которая появляется после беременности, а
также выровняет плечи, создаст осанку…  

299447_410448029009699_1764429204_n copy

— А как насчет деток? Если ребенку три года —  он уже самостоятельный, и многие мамы хотят
приучить его к здоровому образу жизни. На каком этапе это целесообразно делать?
В каком режиме?

Если бы у меня был ребенок — в
три-четыре года (скорее даже в четыре), я бы отдала его в какую-то спортивную
секцию. Девочку, естественно, отдала бы на гимнастику. Считаю, очень хорошо, когда
ребенка с малых лет приучают к дисциплине. Во время занятий спортом у него
формируется осанка, формируется слух, реакция на всякие хлопки, элементарное
умение ходить на носочках, на пяточках – 
это задел на всю жизнь. Я всегда отличаю людей, которые в детстве
занимались спортом, от тех, кто не занимался. Даже, если это было в пятилетнем
возрасте, в течение всего двух лет – это всегда заметно: и координация
движений, и многое другое дает о себе знать. Поэтому советую все-таки
отправлять малыша на детские групповые занятия – там малыши учатся общаться,
занимаются с профессиональным тренером.

Что касается занятий дома — всегда
можно заниматься вместе с ребенком. Например, поискать какие-то игровые
способы. Дети охотно повторяют движения за родителями. Если вы станете в «позу
собаки»: сделаете движения «мордой вниз», «мордой вверх», порастягиваетесь,
подвигаетесь — сто процентов ребенок к вам присоединится, потому что это
забавно и интересно! Дети всегда очень расположены к тому, чтобы тренироваться,
им нравится это! Поэтому на собственном примере всегда можно показать ребенку,
как должно быть.

_DSC5056 copy

Не знаю, миф это, или нет, но некоторые родители считают: если отдать
дочь в 11-13 лет на какие-то групповые занятия или в тренажерный зал, то она не
худеет, а приобретает мышечную массу, которая визуально ее увеличивает. И
эффекта похудения не наблюдается.

Эффекта похудения не наблюдается,
будем говорить прямо, когда ты много жрешь! Для того, чтобы увеличиваться в
объемах и наращивать мышечную массу, необходимо очень большое количество еды.
Это должно быть огромное количество, протеина, белков, углеводов и жиров.
Просто так ты не накачаешь себе огромные бицепсы, а твои ноги не станут
массивнее. Да, может немного увеличиться упругость тела, а сверху останется
прежний слой жира, который обусловлен только одной причиной: вы продолжаете есть
столько же, сколько и тренируетесь! Нельзя тренироваться и кушать в
«Макдональдсе» — результата не будет! От еды зависит 80 процентов успеха, от
тренировок – 20. Если после занятий в тренажерное зале девочка увеличивается в
объемах, значит либо тренер (или же она сама) подобрал ей сумасшедшие по
тяжести веса, либо она при этом съедает по десять яиц в день вместе с курочкой,
с рисом… Невозможно иметь красивую форму, если ты тренируешься, но при этом
питаешься в фаст-фуде.        

Полное видео онлайн-конференции с практическими советами от Аниты,
а также ответы на остальные вопросы ищите на сайте СТБ уже в понедельник! Не
пропустите!