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
Как быстро похудеть? | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Худеем, танцуя балет

Все буде добре

Вам надоели постоянные диеты? Килограммы уходят, а объемы убавляются слишком медленно? Комплекс балетных упражнений от Анны Тесли поможет вам похудеть на целый размер всего за 2 недели занятий.

«Комплекс этот состоит из базовых упражнений балета, поэтому он достаточно простой для выполнения, и его может делать каждый, даже без специальной физической подготовки, – говорит Анна. – Я 15 лет занималась балетом, поэтому знаю, о чем говорю. И именно эти упражнения помогли мне когда-то придать моей фигуре большей женственности и избавиться от лишних объемов. Дело в том, что я же училась в Академии искусств в Киеве, и от постоянных занятий современным танцем у меня слишком объемные ноги. И как раз спасли меня занятия балетом, которые помогли убрать лишнее. Особенность балетных упражнений в том, что они «подсушивают» мышцы, вытягивают их, и лишние объемы уходят прямо на глазах – проверено на многих моих знакомых».

АРАБЕСК

11Ноги в первой позиции (разворот стоп – 180°), руки открыты во вторую позицию. Медленно поднимите ногу вперед как можно выше, верните ногу в исходное положение. Теперь поднимите ногу назад, снова верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Для эффективности упражнения очень важно, чтобы вытянутая нога была ровная, даже если вы не сможете сначала поднять ее высоко.

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, бедра, поясницу и пресс. К тому же, за счет того, что руки у нас находятся в статичном положении, качаются мышцы рук – бицепс, трицепс, дельтовидная мышца и мышцы груди. За счет этого будут уходить объемы и с верхней части нашего тела.

ПЛИЕ

22Ноги в первой позиции, руки открыты во вторую позицию. Поднимитесь на полупальцы, стоя так, опуститесь в плие. Из приседания – снова на полупальцы, вернись в исходное положение. Сделайте 8-16 повторений.

Сохраняйте угол ног, удерживайте мышцы ягодиц и живота в тонусе. Это упражнение тренирует все группы мышц, но особенно укрепляет мышцы голени и бедер. Кроме того, что это упражнение поможет сбросить объемы, оно еще поможет избавиться от целлюлита.

ГРАНД ПЛИЕ

33Сидя на коленях, вытяните ногу вперед. Потянитесь телом к вытянутой ноге, сохраняйте естественный поясничный прогиб.  Удерживайте это положение 1 минуту. Повторите упражнение 8 раз.

Это упражнение на гибкость и растяжку. За счет него мы тянем заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу, подколенные сухожилья и мышцы голени, что способствует  избавлению от лишнего веса.

АЛЮР

44Поставьте стул слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, вместе. Пятки вместе, носки врозь. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу назад в течение 30 секунд. Затем ускорьтесь и снова на 30 секунд.

После этого описывайте полукруг ногой, сначала по часовой стрелке, а затем – против. И опять каждое движение выполняем по 30 секунд. Затем поменяйте ногу. Это упражнение дает возможность подтянуть задние и внутренние мышцы бедра, а также подкачать мышцы поясницы.

ПОР-ДЕ-БРА

55Одной рукой держитесь за стул, другую держите на поясе. Ноги вместе, пятки касаются друг друга, носки разведены. Приседайте до уровня стула. Свободную руку ведите через верх в сторону стула.  Выполняйте упражнение сначала в умеренном темпе, а затем ускоряйтесь. Выполнять надо, как и предыдущее по 30 секунд.

При выполнении этого упражнения у нас работают мышцы бедер и ягодиц, косые мышцы живота, а также мышцы груди, за счет движения рук. Это упражнение поможет вам в борьбе с объемами, а кроме того, еще и грудь сделает более подтянутой и даже немного увеличит за счет увеличения объема грудных мышц.