Худеем, танцуя балет

Все буде добре

Вам надоели постоянные диеты? Килограммы уходят, а объемы убавляются слишком медленно? Комплекс балетных упражнений от Анны Тесли поможет вам похудеть на целый размер всего за 2 недели занятий.

«Комплекс этот состоит из базовых упражнений балета, поэтому он достаточно простой для выполнения, и его может делать каждый, даже без специальной физической подготовки, – говорит Анна. – Я 15 лет занималась балетом, поэтому знаю, о чем говорю. И именно эти упражнения помогли мне когда-то придать моей фигуре большей женственности и избавиться от лишних объемов. Дело в том, что я же училась в Академии искусств в Киеве, и от постоянных занятий современным танцем у меня слишком объемные ноги. И как раз спасли меня занятия балетом, которые помогли убрать лишнее. Особенность балетных упражнений в том, что они «подсушивают» мышцы, вытягивают их, и лишние объемы уходят прямо на глазах – проверено на многих моих знакомых».

АРАБЕСК

11Ноги в первой позиции (разворот стоп – 180°), руки открыты во вторую позицию. Медленно поднимите ногу вперед как можно выше, верните ногу в исходное положение. Теперь поднимите ногу назад, снова верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Для эффективности упражнения очень важно, чтобы вытянутая нога была ровная, даже если вы не сможете сначала поднять ее высоко.

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, бедра, поясницу и пресс. К тому же, за счет того, что руки у нас находятся в статичном положении, качаются мышцы рук – бицепс, трицепс, дельтовидная мышца и мышцы груди. За счет этого будут уходить объемы и с верхней части нашего тела.

ПЛИЕ

22Ноги в первой позиции, руки открыты во вторую позицию. Поднимитесь на полупальцы, стоя так, опуститесь в плие. Из приседания – снова на полупальцы, вернись в исходное положение. Сделайте 8-16 повторений.

Сохраняйте угол ног, удерживайте мышцы ягодиц и живота в тонусе. Это упражнение тренирует все группы мышц, но особенно укрепляет мышцы голени и бедер. Кроме того, что это упражнение поможет сбросить объемы, оно еще поможет избавиться от целлюлита.

ГРАНД ПЛИЕ

33Сидя на коленях, вытяните ногу вперед. Потянитесь телом к вытянутой ноге, сохраняйте естественный поясничный прогиб.  Удерживайте это положение 1 минуту. Повторите упражнение 8 раз.

Это упражнение на гибкость и растяжку. За счет него мы тянем заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу, подколенные сухожилья и мышцы голени, что способствует  избавлению от лишнего веса.

АЛЮР

44Поставьте стул слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, вместе. Пятки вместе, носки врозь. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу назад в течение 30 секунд. Затем ускорьтесь и снова на 30 секунд.

После этого описывайте полукруг ногой, сначала по часовой стрелке, а затем – против. И опять каждое движение выполняем по 30 секунд. Затем поменяйте ногу. Это упражнение дает возможность подтянуть задние и внутренние мышцы бедра, а также подкачать мышцы поясницы.

ПОР-ДЕ-БРА

55Одной рукой держитесь за стул, другую держите на поясе. Ноги вместе, пятки касаются друг друга, носки разведены. Приседайте до уровня стула. Свободную руку ведите через верх в сторону стула.  Выполняйте упражнение сначала в умеренном темпе, а затем ускоряйтесь. Выполнять надо, как и предыдущее по 30 секунд.

При выполнении этого упражнения у нас работают мышцы бедер и ягодиц, косые мышцы живота, а также мышцы груди, за счет движения рук. Это упражнение поможет вам в борьбе с объемами, а кроме того, еще и грудь сделает более подтянутой и даже немного увеличит за счет увеличения объема грудных мышц.