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
Как сделать царскую осанку? Советы Аниты Луценко | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как выработать царскую осанку? Советы Аниты Луценко

Все буде добре

В детстве мама постоянно напоминала: «Доченька, не сутулься». И, тем не менее, время от времени мы забывали о том, что спинку нужно держать прямо. А ведь правильная осанка не только украшает женщину, но и делает её здоровее. Анита Луценко научит нас держать по-настоящему королевскую осанку.

Бывает, видишь, идет красивая длинноногая девушка, у которой шикарная фигура, но что-то с ней не так… И ты понимаешь – она просто горбится! Действительно, вроде бы это не так заметно, но портит образ напрочь. Но, к сожалению, некоторые даже не замечают, что у них неправильная осанка.

Проверяем осанку

Как сделать правильную осанку?Для того, чтобы проверить свою осанку, просто станьте перед зеркалом, пошагайте на месте и резко остановитесь. Первое, на что обратите внимание, – на одной ли линии стоят носки. Если нет, то это может свидетельствовать о том, что осанка неправильная. Второй пункт – это колени. Обратите внимание, в каком они положении. Если они стоят ровно, то все в порядке. Если же колени смотрят в стороны, то это значит, что у вас больше развиты ягодицы, а если – вовнутрь, то значит у вас больше развита внутренняя поверхность бедра. В таком случае вы будете знать, что вам нужно подкачать – ягодицы или внутреннюю часть бедра. Также осанку можно определить по плечам. Часто женщинам удобно носить сумку именно на каком-то одном плече или стоять на одной ноге. Если какое-то плечо ниже, то мышцы с той стороны слишком сокращены. Чтобы это исправить, можно просто-напросто каждый день вытягиваться в другую сторону. Последний способ определить неправильную осанку – наклон вашей головы. Если есть небольшой наклон, то можно также естественным образом наклоняться в противоположную сторону. Также обратить внимание на ваши ежедневные действия: возможно, ваш компьютер находится сбоку, поэтому голова также непроизвольно наклоняется в ту сторону. В таком случае просто переставьте компьютер, и ваша голова через какое-то время выровняется.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Упражнения Аниты Луценко от боли в шее и спине.

Упражнения для осанки

Первое упражнение: ставим руки на бока, немного прогибаем колени, дальше прокручиваем копчик вперёд и отодвигаем назад. Часто бывает такое, что у девушки слишком торчит живот, но на самом деле проблема не в отсутствии пресса, а просто поясница слишком прогнута. Это также часть королевской осанки. Не забывайте на протяжении дня контролировать себя и пытаться выровнять поясницу и втянуть живот.

Нижний замок: напрягите внутренние интимные мышцы и пытайтесь подтянуть анус наверх. В этот момент вы должны почувствовать, как втягивается живот и одновременно с этим включаются мышцы вдоль всего позвоночника. После того, как вы подтянули мышцы, расслабьтесь.

Как делать упражнения для осанки?Упражнение «Официант»: поставьте ладошки так, будто у вас в руках находится поднос. Расправьте плечи, локти прижмите плотненько к себе, сделайте глубокий вдох и с выдохом разведите ладошки в стороны, оставляя при этом локти прижатыми к талии.

Упражнение «Стена»: прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками и макушкой к стене. Постойте так несколько минут и отойдите от стены. Спина должна остаться ровной с расправленными плечами, голова будет немножко тянуться в потолок.

Упражнение «Полотенце»: берем полотенце как можно шире, подымаем руки вверх и отводим их назад. Локти при этом не сгибаются, плечи опущены. Также задержите руки на несколько секунд за собой. Вы сразу почувствуете эффект.

Самое интересное, что проделав эти 5 упражнений впервые, вы уже получите результат. Их можно делать 1 раз в неделю, и у вас вскоре будет ровная осанка. Теперь вы сможете держать и сохранять королевскую осанку, а значит сможете смотреть на свои проблемы с высока.