Качаем пресс с фитболом! Советы Аниты Луценко

Все буде добре

У многих женщин нет возможности тратить бешеные деньги на фитнес-клубы, но при этом они все равно хотят выглядеть подтянутыми и стройными. К счастью, тренер Анита Луценко расскажет, как с помощью фитбола решить любые проблемы фигуры: от пивного живота у мужчин до обвисших бочков у женщин!

Фитбол – это мяч, с помощью которого можно заниматься фитнесом. Его огромным преимуществом является то, что он стоит около 100-150 гривен! К тому же он выдерживает вес до 400 килограммов. Такое простое переносное оборудование используется, как правило, в фитнес-центрах, но, многие даже не догадываются насколько этот мяч многофункциональный.

Первое упражнение «Все выше и выше». Расположитесь на фитболе так, чтобы поясница была зафиксирована на мяче, при этом старайтесь держать равновесие. Стопы находятся на ширине плеч. Руки положите за голову. Начинайте в таком положении качать пресс. Опускайтесь вниз, делайте вдох и поднимайтесь наверх с выдохом. В этом упражнении важно, чтобы попа не проваливалась вниз, а была подтянута. Упражнение «Все выше и выше» делать лучше, чем обычный пресс на полу, потому что здесь у нас есть возможность немножечко переразогнуться. Мышцы больше растягиваются и соответственно больше сокращаются. Самое лучшее, что можно сделать для своего пресса – это научить его держать баланс равновесия. В конце упражнения нужно стараться подняться как можно выше.

Упражнения для фитбола

Второе упражнение «Косые повороты»: сидя на фитболе по очереди отводите руки в сторону с поворотом в талии. Вы должны сделать столько раз, чтобы последние раза 3-4 казались невозможными, чтобы было действительно тяжело. Только эти последние движения являются самыми-самыми полезными. Здесь у нас помимо того, что все время работают мышцы пресса, мы еще подключаем косые мышцы живота.

Третье упражнение «Планка». Опускаемся на колени. Ставим руки на фитбол так, чтобы только кончики пальчиков касались мяча. Корпус держим ровно, копчик не проваливаем. Руками прокачиваем фитбол, опускаясь при этом вниз, и возвращаемся обратно. Когда двигаемся вперед, делаем вдох, когда возвращаемся в изначальное положении – выдох. Стараемся не проваливаться и ни в коем случае не прогибать поясницу. В этом упражнении задействованы руки, спина, ягодицы, бедра и пресс.

Четвертое упражнение «Слон». Сидим на пятках, колени разводим в стороны, мяч держим между ног. Ложимся животом на фитбол. С этой позы прокачиваемся всем корпусом по мячу, соединяем ноги и выходим в планку. Потом находясь ногами на фитболе, подтягиваем колени к груди. Дальше таким же образом только в обратном порядке возвращаемся в изначальное положение.

Пятое упражнение «В паре». Делайте планку, пока кто-то шатает фитбол. При этом держите равновесие – это тренирует мышцы живота.

Выполняем каждое упражнение по 20 раз. Как видите, очень просто можно проработать дома пресс при помощи фитбола. Старайтесь задействовать как можно больше мышц и тогда результаты будут не такими как обычно, а удивительными. И не забывайте все время ставить себе новые цели!