Идеальные ягодицы за 2 недели! Тренировка от чемпионки мира по бодибилдингу

Все буде добре

Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами и широкими штанами? Как сделать пятую точку своим главным достоинством, знает победительница мирового конкура фитнес-бомба Ольга Вязметинова.

Упражнение 1: поднятие с фиксацией в верхней фазе

Лягте спиной на пол, одну ногу согните и упритесь пяткой в пол с открытым носком. Вторую ногу поднимите вверх и также загните носок. Поднимите таз до предела с фиксацией в верхней фазе. Повторить 20 раз – 2 подхода.

фиксация таза

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Подтянем фигуру как у Лары Крофт.

Упражнение 2: подъем на мостик

Комбинация из двух упражнений. Лежа на спине, разведите ноги в стороны. После поднимайте бедра. Действует это упражнение в основном на ягодичные мышцы, но также оно подкачает ваши внутренние мышцы бедер. Повторять 15 раз – 3 подхода.

разводим ноги

Упражнение 3: выталкивание пятки в потолок

Примите положение лежа. Стоя на коленях, делайте махи с выталкиванием пятки в потолок. Для каждой ноги сделайте упражнения не менее 20 раз. Ногу нужно выталкивать с положения 90 градусов на 45 градусов вверх, не сгибая колена.