Снимаем усталость за 10 минут! Самомассаж ног

Все буде добре

Вы весь день провели «на ногах»? Стирка, уборка, готовка, поход на рынок, в результате ноги просто гудят? А еще ваша обувь на каблуках вас утомила так, что вы практически не чувствуете свои нижние конечности? Массажист Елена Ткаченко покажет эффективный комплекс самомассажа, который избавит ваши ножки от усталости всего за 10 минут!

Массажное движение 1.

Ладонью сделать поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем, гребнем кулака – прямолинейное растирание. Растереть подошвы «по спирали» тыльными поверхностями согнутых пальцев руки (косточками). Выполнить в течение 2 минут.

массаж голениМассажное движение 2.

Ладонями обеих рук, расположенными поперек голени, обхватить голеностопный сустав. Выполнить кругообразное поглаживание сустава. Массажировать в течение 2 минут. По желанию время выполнения можно сократить до 1 минуты.

Массажное движение 3.

Плотно захватив стопу кистями обеих рук (большие пальцы на тыльной поверхности, остальные на подошве), попеременными движениями рук, вверх и вниз, разминать ступни. Выполнять в течение 2 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гимнастика для стоп: советы Аниты Луценко.

моссаж стопыМассажное движение 4.

Большие пальцы положить вдоль стопы параллельно друг другу по направлению к пальцам, четыре пальца находятся снизу. Растянуть верхнюю поверхность стопы, разводя большие пальцы в стороны, надавливая с усилием и слегка, как бы пытаясь свернуть стопу «в трубочку», при этом сжимая ладонями края стопы. Можно делать одновременно или попеременно в течение 2 минут.

Массажное движение 5.

Не меняя положения рук, массировать подушечками больших пальцев снования пальцев стопы и каждый пальчик отдельно. Начинать с большого пальца, слегка вытягивая его и вращая у основания сначала по часовой стрелке, затем против.

Массажное движение 6.

Придерживая одной рукой пятку, четырьмя пальцами другой плавно тянуть подъем свода стопы (пальцы и подушечки) вверх, чувствуя, как растягивается стопа, но ниже болевого порога.

моссаж стопы

Массаж стоп противопоказан при инфекционных заболеваниях кожи, и конечно же грибковых поражениях стопы, при остеопорозе, повышенном артериальном давлении, осложненной беременности и онкологических заболеваниях. Этот самомассаж поможет устранить последействия ношения обуви, активизирует большое количество нервных рецепторов и окончаний.