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
Эффективные упражнения для идеальной фигуры от Юлии Фоминой | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Эффективные упражнения для идеальной фигуры от Юлии Фоминой

Все буде добре

О том как продемонстрировать шикарные формы на пляже, знает победительница 4 сезона шоу «Зважені та щасливі» Юлия Фомина! Предлагаем к вашему вниманию комплекс, который за считанные дни поможет добиться желаемого результата.

Прежде всего, следует отметить, что упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто имеет проблемы с лимфоузлами и спиной. Также комплекс противопоказан людям, страдающим межпозвоночной грыжей.

«Тростинка»

тростинкаВстаньте на колени и немного отклонитесь назад. Руки расправлены в стороны, пальцами вверх. Упражнение хорошо воздействует на верхнюю часть бедра, ягодицы и спину. Максимально отклонитесь и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Спина при этом прямая. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

«Скручивание»

скручивание Продолжайте оставаться на коврике. Руки расправлены в стороны. Правой рукой наклонитесь к левой ноге, при этом максимально разверните корпус. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Левая рука при этом должна параллельно тянуться вверх. Совершите по 10 повторов в одну и другую стороны. Упражнение эффективно для косых мышц живота, а также зоны лопаток.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как стать королевой пляжа? Комплекс от Аниты Луценко.

Махи ногой

махиВстаньте на левое колено. Правую ногу вытяните в сторону. Левой рукой обопритесь об пол, правая – на поясе. 15 раз поднимите и опустите ногу, при этом не забывайте фиксировать ее в воздухе на 5 секунд, носок на себя. Выполните упражнение левой ногой. Отличная тренировка для ягодиц, а также внутренней и внешней поверхности бедра.

«Нимфа»

нимфаСядьте на пол, ноги подогнуты под себя. Спина прямая. Сделайте наклоны влево и вправо. Старайтесь максимально тянуться к полу. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины и пресса.

«Балерина»

балерина3Встаньте на колени, руки перед собой, упираются в пол. Начните поочередно поднимать ноги: сначала в сторону, затем назад. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Уделяйте комплексу всего лишь 30 минут в день и уже через 2 недели вы заметите первые впечатляющие результаты!

Эффективные упражнения для похудения, которые сохранят вашу молодость и красоту — не пропустите наш сюжет!