Стройные ножки за 2 недели! Упражнения от Лилии Ребрик и Андрея Дикого

Все буде добре

Солнышко уже во всю радует нас своими весенними лучами, и так хочется сменить надоевшие за зиму штаны на юбку! Но вы считаете, что ваши ножки недостаточно хороши для этого? Танцор Андрей Дикий вместе с женой Лилией Ребрик подготовили специальный комплекс, после которого ваши ножки будут такими же стройными, как у танцовщиц.

гран-плиеУПРАЖНЕНИЕ № 1: шаг в сторону – гран-плие

Закрепить ленту кольцом вокруг лодыжек, встать прямо, ноги держать вместе. Руки опустить вниз и немного согнуть в локтях таким образом, как будто обхватываете большой шар. Сделать широкий шаг вправо и опуститься в приседании. Одновременно поднимать руки вверх и в стороны. Вернуться в исходное положение и сделать то же, только шагнув влево.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: арабески

Встать прямо, зацепить ленту-амортизатор за левую ступню, перекрестить концы ленты и взять их в руки. Поднимая и разводя руки в стороны, отвести левую ногу назад, не сгибая ее. Сделать 10-15 раз на одну ногу, потом – на другую.

арабески

УПРАЖНЕНИЕ № 3: купе-тандю

Перекрутить ленту вокруг правой ноги. Перекрестить ленту, поднять правую ногу и упереться пяткой в лодыжку левой. Поднимая руки вверх на линию плеч и разводя в стороны, одновременно вывести правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение и повторить движение 10-15 раз.

купе-тандю

УПРАЖНЕНИЕ № 4: аттитюд

Исходное положение – как в купе-тандю. Отвести ногу назад и удерживаться на весу. Не прогибая корпус, вывести руки вперед, натягивая ленту. Одновременно согнуть колено, поднимая ногу с лентой на несколько сантиметров вверх. Медленно выпрямить ногу, вернувшись в исходное положение. Во время выполнения упражнений руки должны быть параллельны плечам. Сделать по 10-15 раз на каждую ногу.

аттитюд

мини-батманУПРАЖНЕНИЕ № 5: Мини-батман

Ноги поставить на ширину плеч, немного присесть. Руки поднять над головой, немного согнув в локтях. Выпрямляя колени, вынести правую ногу вперед и перенести вес на левую. Одновременно отвести в сторону правую руку. Повторить по 10-15 раз на каждую ногу.

Вы больше не будете стесняться своих ног, ведь они будут подкаченные и изящные! Почувствуйте себя балериной и уже через 2 недели вы будете поражены результатом.