Комплекс упражнений от Дженнифер Лав Хьюитт

Все буде добре

Пляжный сезон в самом разгаре, и чтобы быть возле воды самой восхитительной достаточно лишь сделать фигуру женственной и сексуальной! А для этого нужно сформировать талию, убрать живот и подтянуть бедра, уверяет чемпионка Ирина Мерлени. И рекомендует 5 простых упражнений, с помощью которых она пришла в форму после родов!

УПРАЖНЕНИЕ 1: САМОМАССАЖ ЖИВОТА

Пресс должен быть немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы. Начните с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно. Главное – не допускать болевых ощущений. Сделайте 20 круговых движений по часовой стрелке. Затем приступайте к активной фазе самомассажа – активно разомните живот двумя ладонями «снизу вверх», от самого низа к ребрам – одна ваша рука идет вниз, а другая вверх. Каждую сторону поочередно несколько раз. Завершите самомассаж круговыми поглаживаниями.

УПРАЖНЕНИЕ 2: САМОМАССАЖ БЕДЕР

Каждую ногу разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний. Мышцы должны быть расслабленными. Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю – ребром ладоней. Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться. Завершите самомассаж бедер похлопываниями!

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОЗА СТУЛА С ВРАЩЕНИЕМ БЕДЕР

Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони на уровне груди, слегка согните колени. Отводите бедра сначала в правую (А), затем в левую сторону (Б), очерчивая ими полукруги. Выполняйте упражнение, вращая бедрами то в одну, то в другую сторону. Выполняйте упражнения по порядку в одинаковом темпе в течение 1 минуты. Передохните секунд 10 и последовательно сделайте еще 4 подхода!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудение по типу ожирения — новый потрясающий метод!

УПРАЖНЕНИЕ 4: БУРПИ С ПЛИЕ

Встаньте прямо, ноги — шире плеч, стопы повернуты пальцами наружу. Соедините ладони перед собой на уровне груди, выполните приседание (А). Далее, упритесь руками в пол (кисти — строго по линии плеч) и примите позу планки, стопы — на ширине плеч (Б). Выполните прыжок вперед, вернувшись в положение (А) — ноги шире плеч. Затем разверните стопы пальцами наружу и примите исходное положение. Отдохните и сделайте еще 4 подхода!

УПРАЖНЕНИЕ 5 ДИНАМИЧЕСКАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Сядьте на колени, ноги — шире плеч, большие пальцы ног соприкасаются у вас за спиной. Поднимите руки вверх и сомкните ладони над головой. Слегка опустите ягодицы вправо вниз, удерживая их на весу (не садитесь на пятки), поднимайтесь в левую сторону. И наоборот. Получится, что вы вращаете бедра, описывая полукруг. Продолжайте двигаться 1-2 минуты. Вернитесь в исходное положение. Отдохните и сделайте еще 4 подхода!