Упражнения для ленивых от Аниты Луценко

Все буде добре

Убрать лишние накопления жира поможет техника Аниты Луценко, упражнения которой можно делать просто лежа на диване!

Жировые ловушки — это места на теле человека, где, в зависимости от пола и генетики, может накапливаться жир. Они не зависят от общего веса, т.е. могут быть  даже у худых. Зачастую, такими проблемными местами у женщин становится область над коленями и бедра.

Комплекс состоит из 3 упражнений!

Упражнение №1

Untitled-1

Лежа на спине, выпрямите ноги под углом 90 градусов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх. В такой позе находимся 30 секунд.

Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение, и повторите  другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме без пауз 15 раз.

С помощью этих упражнений мы тренируем  переднюю поверхность бедра, тем самым подкачивая те проблемные места над коленями. На  этом этапе работают мышцы пресса, что параллельно подтянет наш живот, и мышцы голени.

Упражнение №2

Untitled-2

Положение то же, что и на первом этапе. Левая нога вверху, правая согнута в колене. Стопы обеих ног прямые,  т.е. стопа левой ноги — параллельна потолку. Мышцы ног должны быть напряжены. Чередуйте сгибание и разгибание ног.  Выполняйте упражнение в одном ритме без пауз 15 раз.

Этими движениями мы будем прорабатывать переднюю поверхность бедра, что также поспособствует подтяжке верхней части ног и устранению «жировых ловушек» над коленями.

Упражнение №3

Untitled-3(a)         Untitled-3(b)Ноги подняты вверх, мышцы напряжены. Разверните ноги так, чтобы колени максимально смотрели в стороны. Левая пятка впереди правой ноги. Надавливайте левой ногой на правую, а правой – сопротивляйтесь! Выполняйте упражнение на протяжении 2 минут, чередуя то правую, то левую ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 кг за две недели со скакалкой – техника Аниты Луценко!

Согните ноги в коленях, положите правую лодыжку поверх левой. Надавите правой ногой на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой.  Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап  15 раз.

Выполняя этот комплекс ежедневно, уже в течении недели вы увидите первый результат! А через месяц – ваши ножки преобразятся и «жировые ловушки» заметно уменьшатся!