Тренировка от певицы Пинк! Как похудеть на 27 кг за 10 минут в день

Все буде добре

Через 10 лет ваше тело станет бесформенным, и вы просто расплыветесь, если сейчас же не приступите к выполнению специальных упражнений, утверждает тренер Анита Луценко! Чтобы не допустить фатальной ошибки, необходимо качать мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают наш корсет. Наш спортивный эксперт поделилась секретом, как и через 10 лет выглядеть подтянуто!

Подтягивание колена. Встать в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтянуть левое колено к себе, одновременно опустить голову, стараясь лбом дотронуться до колена, вернуться в исходное положение и вывести левое колено в сторону. Вернуться в стартовую позицию. Выполнить 10–15 движений, сменить сторону.

подтягивание колена

Махи. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны на уровне плеч, ладонями к полу. Выполнить мах левой ногой вперед и вправо по диагонали, одновременно вывести правую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска. Вернуться в исходное положение и повторить мах с другой ноги.

Скручивания с прямыми ногами. Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, ладони оставить на затылке, локти развести в стороны. Выполнить скручивание, выводя прямые ноги вверх. Опустить левую ногу вниз, удерживая на весу. Выполнить скручивание вправо, локтем левой руки дотягиваясь до правого колена. Вернуться в исходное положение и повторить связку. Выполнить 20 повторов, чередуя стороны.

скручивание

Подъем ног и корпуса. Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, прямые руки завести за голову и положить на пол. Оторвать ноги от пола и поднять на 45°, согнуть колени, поднять корпус и захватить руками колени, притягивая их к груди. Вернуться в исходное положение. Выполнить 15 повторов. Из исходного положения одновременно поднять прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой. Поднять ноги как можно выше, задержаться в верхней точке на 1 счет. Выполнить 5 повторов.

Скручивания на фитболе. Встать в позу планки, голени положить на фитбол. Подтягивая колени к груди, перекатить мяч вперед. Вернуться в исходное положение и поднять правую ногу вверх так высоко, как можете. Удерживать положение 30 секунд (не прогибайтесь в пояснице). Опустить правую ногу на мяч и поднять левую. Если тяжело делать скручивания, можете просто отрывать от фитбола ноги, немного легче будет делать упражнение, опустившись на локти. Вместо фитбола можете использовать обычный стул.

скручивание на фитболе