Скажите «НЕТ» целлюлиту! Упражнения в ванной с Анитой Луценко

Все буде добре

Для тех, кто желает быстро похудеть, аквааэробика — просто находка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды. Одно занятие аквафитнесом заменит два занятия в тренажерном зале. Выполняя упражнения три раза в неделю, вы получите стройное и подтянутое тело без особых усилий! И сегодня звездный тренер Анита Луценко показала самые эффективные жиросжигающие упражнения!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Аквааэробика – это оптимальный вид тренировок, который подходит всем! Выполнять упражнения можно людям любого возраста и с любым уровнем подготовки! ОДНАКО, наполняя ванну, проследите, чтобы температура воды не превышала 33 градуса. Иначе будет слишком большая нагрузка на сердце.

Упражнение №1

Придерживаясь за бортики ванны надо приподнять ноги и выполнить 10 раз упражнения «ножницы». Затем можно немного отдохнуть и повторить еще 10 раз. Во время этого упражнения задействуется внутренняя поверхность бедер. Ножки становятся стройными и подтянутыми.

1

Упражнение №2

Второе упражнение — для нижней и верхней области пресса. Надо сидя придерживаясь за бортики ванны зажать мочалку ступнями ног и пытаться медленно поднять их вверх настолько, насколько это будет возможно. Затем также медленно опустить ноги. Повторить 10 раз.

2

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней!

Упражнение №3

Следующее упражнения направлено на тренировку внешней поверхности бедер. Надо сесть, согнув ноги в коленях, и прижать их к бортикам ванной. Нужно давить на бортики с такой силой, будто пытаетесь раздвинуть ванну, затем расслабить. Это упражнение поможет избавиться от «ушек» на ножках – их там быть не должно!

3

Упражнение №4

Упражнение необходимо выполнять в положении сидя. Придерживаясь за края ванны, и согнув ноги в коленях, передвигаться вперед и назад на ягодицах. Это упражнение для  тренировки ягодиц и боковой поверхности бедер. Повторить 20 раз.

4

Упражнение №5

Выпрямить две ладошки и начать массировать тыльной стороной ладони ноги, не прикасаясь к ним – машите руками в сантиметре от ноги. Делать это нужно интенсивно — вперед – назад. Повторить 20 раз на каждую ногу.

5