Как подготовить тело к Pole Dance?

Все буде добре

Pole Dance – это серьезная работа для мышц тела и вестибулярного аппарата. Чтобы на первой тренировке не висеть на пилоне как колбаса, подготовь дома мышцы рук, пресса, поясницы и ягодиц. Для этого тренер по фитнесу Игорь Обуховский советует выполнять 5 несложных упражнений.

Широкие приседания

Их еще называют приседания сумо или балерины. Они укрепляют мышцы внутренней поверхности бедер, тонус которых важен для удержания тела на пилоне.

Подтягивания на низкой перекладине

how_to_pole_danceИли тяга гантелей в наклоне – укрепляют запястья, мышцы рук и спины. Возьми в каждую руку по гантельке весом 2–3 кг, наклонись вперед, выпрями спину и выполняй тягу гантелей к поясу, сводя лопатки.

Пресс

Упражнения для пресса укрепляют брюшные мышцы. Особенно хороши для танцев на пилоне классические подъемы корпуса из положения лежа с прямыми ногами или согнутыми в коленях.

Лодочка

Это упражнение укрепляет поясницу. Ляг на живот, руки вытяни перед собой, на вдохе одновременно подними ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Эти упражнения выполняй по 45 секунд по 4 подхода (каждое с 30-секундными перерывами), во время которых выполняй растяжку.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как побороть депрессию из-за событий в стране?

Ласточка

Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат. Его можно выполнять в динамике: удерживай одну ногу на весу и без остановки наклоняйся вперед и поднимайся вверх, напрягая пресс, ягодицы и поясницу. По 10 наклонов на каждую ногу будет вполне достаточно. За 2 недели ты подготовишь себя к занятиям танцами на пилоне. А чтобы не было крепатуры, принимай теплую ванну или контрастный душ.

Источник: «Лиза»