Как похудеть на 10 кг за месяц? Авторский комплекс от фитнес-тренера Вовы Однорога

Все буде добре

Мечтаете выглядеть безупречно в короткой юбке? Участник «Зважені та щасливі» и фитнес-тренер Владимир Однорог знает, как похудеть на 10 кг всего за месяц! Он поделится с нами своим уникальным авторским комплексом упражнений.

Первое упражнение – скручивание корпуса с гантелями

Стать прямо, взять гантели. Сделать левой ногой большой шаг назад. Повернуться таким образом, чтобы торс был обращен в левую сторону, а левая нога была параллельна верхней части тела. Затем опустить вниз гантели, опираясь при этом на левую ногу. При этом левая лодыжка и левое колено должны быть расположены на одной линии. Далее подняться и принять исходное положение. Затем повторить упражнение на другую ногу по 5-10 раз в каждую сторону.

Второе упражнение – это выпад вбок с гантелями

Ноги поставить вместе, в руки взять гантели. Правой ногой сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног должны смотреть строго вперед. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны отставленной ноги. При этом ягодица, колено и лодыжка должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем подняться и вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

выпад в бок

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеем на 5 кг за две недели! Эффективная семиминутная тренировка.

кик-серияТретье упражнение – кик-серия

Стать прямо в боксерскую стойку, ноги немного согнуть. Выполнить сначала с правой ноги серию «удар вперед, вбок, назад», держа руки перед грудью и напрягая пресс. Проделать 12-20 ударов. Затем повторить для левой ноги. При этом тело не должно раскачиваться из стороны в сторону как маятник, а спина должна быть прямой.

Четвертое упражнение – обратное отжимание с поднятием колена

Сесть на пол, руки с гантелями отвести за спину. Втягивая живот, силой рук оттолкнуться от пола в упор на гантели и стопы. За счет мышц пресса привести правое колено к животу, одновременно сгибая локти и напрягая трицепс. Затем поднять вверх тело, а ногу вернуть в исходное положение. Упражнение нужно повторить по 10 раз с каждой ногой.

Пятое упражнение – выпад вперед с разведением гантелей

Поставить носок правой ноги на стул, развернуть бедро так, чтобы нога опустилась на шнуровку кроссовок. Втянуть живот, руки с гантелями находятся вдоль туловища. Опуститься в выпад на «передней» ноге так, чтобы ягодица тянулась назад, а бедро оказалось параллельным полу. Наша цель – напрячь пресс. Руки в нижней точке развести в стороны, позвоночник при этом должен остаться вертикальным по отношению к земле. Это упражнение сделать 5-10 раз для каждой ноги.

выпад вперед

После авторского комплекса от Вовы Однорога уже через две недели у вас появится бодрость, тело начнет подтягиваться, а через три – вы заметите, как уменьшились ваши объемы.