Тренер Анита Луценко показала, как избавиться от усталости после каблуков

Все буде добре

Наши ножки за день очень устают: высокий каблук, жаркая обувь, постоянная ходьба… Очень хочется как-то облегчить им жизнь! Тренер Анита Луценко утверждает, что гимнастика для стоп в этом верный помощник.

Начинайте упражнения для стоп с ходьбы на носочках. При этом старайтесь подняться как можно выше. Также полезно регулярно ходить на внешней и внутренней сторонах стопы. Наверное, вы часто замечали, что какая-то сторона вашей обуви счесывается, что свидетельствует о том, что в этой зоне мышцы перенапряжены или растянуты. Например, если стопы скашиваются вовнутрь, это означает, что вам нужно больше ходить на внешней стороне стопы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снять отеки на ногах? Ванночка, упражнения и самомассаж.

Когда вы пришли домой и почувствовали усталость в ногах, возьмите теннисный либо другой твердый мячик, и покатайте стопой вперед-назад. Это упражнение – очень приятное и напоминает массаж для стоп. Дальше проведите другие манипуляции с мячом: выписывайте стопой восьмерочку. Такое движение улучшит вашу координацию. Также можно покатать стопой мяч поперек.

гимнастика для стопКстати, существуют и движения для людей, у которых со временем появилась плоскостопия. Если вы не уверенны, есть ли у вам деформация стопы, то вы можете с легкостью установить это. Возьмите листик, покройте стопу маслом и сделайте отпечаток. Если у вас здоровая стопа, то с внутренней стороны, на так называемом своде стопы, у вас не должно быть отпечатка. Очень часто это место не работает при ходьбе, оно проседает и делает ходьбу некомфортной. В итоге вечером ноги болят, и может образоваться плоскостопия. Для того, чтобы эти мышцы укрепить и поднять, необходимо стопой попытаться поднять что-то с пола, например, салфетку.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как снять отеки с ног.

Своеобразным массажем стопы, который часто рекомендуют доктора, является ходьба босиком по земле, траве и камушкам. Но в домашних условиях это можно заменить фасолью либо гречкой. Наша стопа – это проекция внутренних органов, поэтому такой массаж активизирует все точки на стопе и соответственно весь организм. Это называется Су-Джок терапия (в переводе с корейского «су» – это кисть, а «джок» – стопа).

После тяжелого рабочего дня будет очень эффективным такое упражнение: ложитесь на пол, поднимаете ноги вверх и начинаете их вращать, через какое-то время вы можете их потрясти. При этом у вас ускоряется приток крови, и уже через 2 минуты будет заметно, что отечность на ногах сходит.

Анита Луценко также советует людям, у которых варикозная болезнь, приподнимать ноги и все время удерживать их навесу. Даже во время сна лучше положить ноги на подушки, чтобы они находились в приподнятом положении.

массаж стопУпражнения для стоп способствуют развитию и укреплению мышц голени, ступней и пальцев ног. Для лучшего эффекта занимайтесь такой гимнастикой босиком и по возможности несколько раз в день. После таких упражнений вы не только снимете усталость со стоп, но и почувствуете прилив энергии и бодрость во всем теле. А еще гимнастика для стоп занимает очень мало времени, поэтому делать вы это сможете в любую свободную минуту.