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
ТОП-10 лучших завтраков | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Топ-10 полезных завтраков

Все буде добре

Древняя мудрость гласит: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Врач-диетолог Лариса Бойченко рассказала о самом главном приеме пищи в течение дня – о завтраке и о том, как его сделать полезным.

Читайте также: завтраки — рецепты быстрых, вкусных и полезных блюд!

Сытный завтрак – это очень важно для полноценного функционирования организма в течение дня. Как только человек проснулся, ему следует выпить стакан воды. А уже после гигиенических процедур (это примерно через полчаса) можно принимать пищу на завтрак. Мы подобрали 10 блюд, которые будут действительно полезны с утра.

Творожная запеканка

Десятое место занимает творожная запеканка. Несмотря на то, что она содержит легкие углеводы и практически не приносит пользы, ее составляющие хорошо усваиваются утром и придают энергию. А главное – творог будет способствовать тому, чтобы эта энергия задержалась в организме.

Отварное мясо с овощным салатом

Девятое место по праву занимает мужской завтрак – это отварное мясо с овощным салатом. Оно будет максимально полезно, хорошо усваиваться и даст рост мышечной массе, если в этот день вы собираетесь заняться спортом или хотя бы устроить пешую прогулку.

Запеченное яблоко

Несколько запеченных фаршированных изюмом и орехами яблок, политых медом – это очень сытно, вкусно и легко переваривается. Такой завтрак надолго наполнит энергией весь организм человека.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яйца-кокот от Винченцо Барба.

Овсяные блинчики с ягодами

Именно овсяные блинчики дают огромное количество энергии и содержат микроэлементы для борьбы с простудой. Как альтернативу можно выбрать и другое блюдо с содержанием овсянки, или кушать просто овсяные хлопья, залитые кипяченым молоком. Все это будет в равной степени позитивно влиять на организм. Также можно съесть блинчики из сезонных овощей, например, тыквы или кабачков.

Салат с авокадо

На шестой ступеньке сытный салат с авокадо, куда также входят отварное яйцо и натертый сыр. Авокадо – это потрясающая замена маслу, поскольку в нем содержится очень много растительного жира. Также благодаря употреблению авокадо у вас будет ощущение сытости, к тому же, в авокадо есть антиоксидантные свойства для кожи, ногтей и волос.

Бутерброд из цельнозернового хлеба

Сытный бутерброд из цельнозернового хлеба, с листом салата и куриным мясом занимает уверенное пятое место. В таком хлебе должны быть отруби, которые содержат много клетчатки. Кроме этого, курицу можно заменить нежирным твердым сыром. Кстати, такой бутерброд можно давать также ребенку в школу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Роллы с куриным филе и помидором от Винченцо Барба.

Гречневая каша с молоком

На четвертой ступени находится гречневая каша с молоком. Кстати говоря, среди всех каш гречка больше всего гармонирует с молоком. Белки, которые содержаться в гречке, сваренные на молоке, усиливают свое действие. Это приведет к повышению гемоглобина и сытости на несколько часов. А еще лучшего эффекта можно добиться, если использовать экологически чистую зеленую гречку, не обжаренную. Такая гречка готовится на пару минут дольше, но зато пользы от нее больше в 2 раза.

Белковый омлет с зеленью и овощами

Тройку лидеров открывает белковый омлет с зеленью и овощами. Желток нежелательно употреблять в пищу, поскольку в нем много холестерина. А белковый омлет можно кушать абсолютно всем – и детям, пожилым людям, тем, кто сидит на диете и так далее. Такое блюдо не принесет лишних калорий, это сытно и вкусно, тем более, вместе с зеленью и овощами.

Нежирный творог с зеленью

Качественный творог, не обработанный термическим способом, и с жирностью до пяти процентов идеально подходит для завтрака. А зелень даст нам витамины, чтобы укрепить иммунитет. Её также можно заменить ягодами. А творог – это всем известный Клондайк кальция.

Цельнозерновая каша с ягодами

Чемпионом по полезности стала цельнозерновая каша с ягодами. В ней находятся правильные углеводы, которые долго дают нам энергию, также практически все микроэлементы и витамины, которые легко усваиваются, очищают наш кишечник и выводят токсины. Очень важно, чтобы каша была именно цельнозерновая – гречка, неочищенный рис, овсянка, перловка, пшено и пшеничная каша.