Fitmix – убираем 5 см на талии за месяц!

Все буде добре

Хотите уменьшить свою талию на 5 сантиметров всего за месяц? С новой интенсивной программой фит-микс это возможно! Как достичь такого результата, потратив всего 15 минут в день, знает фитнес-тренер и танцовщица Мария Доценко!

Фит-микс – это такая «солянка» из разных комплексов, и каждый тренер создает ее самостоятельно. Обратите внимание, что так как это очень интенсивная тренировка, она не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами и высокое артериальное давление. Также эта интенсивная тренировка не подходит людям, которые перенесли тяжелые заболевания и травмы.

Упражнение первое: возьмите 2 гантели по 0.5 килограмм и делайте выпады правой ногой вперед – при этом руки с гантелями поднимаем вверх, встаем, руки не опускаем, а разводим в стороны, теперь делаем выпад на левую ногу, руки с гантелями вверх, встаем и разводим руки в стороны. Повторим по 10 подходов на каждую ногу. Это упражнение направлено на проработку мышц ног, бедер, рук, плечевого пояса и мышц спины.

гантели руки

Упражнение второе: садимся на пол, гантели в руках, ноги сгибаем в коленях, отводим спину немного назад, приближаем к полу, а ноги отрываем от пола. Руки с гантелями сгибаем перед грудью, корпус немного поворачиваем вправо, опускаем ноги на пол, выравниваем спину, теперь то же самое, но корпус поворачиваем влево. Руки уводим за корпусом. Благодаря этому упражнению мы продолжаем держать в тонусе все группы мышц, как и в предыдущем упражнении, но еще подключаем пресс. Повторяем упражнение по 5 раз на каждую сторону и делаем 2 подхода. Между подходами отдых 10 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Power-тренинг — гантели против морщин! Советы Аниты Луценко.

Упражнение третье: остаемся лежать на полу, принимаем упор на правую руку, ноги ровные. Поднимаем левую руку и одновременно с ней вверх растут ноги, берите максимальную высоту, которая у вас получается. На каждую сторону сделать по 10 раз. Можно по 5 раз в 2 подхода. В этом упражнении задействованы мышцы ног, рук, спины и верхний пресс. Упражнение выполнено правильно, если вы ощущаете напряжение во всех перечисленных зонах.

ноги вверх с гантелями

Для четвертого упражнения нам понадобится фит-бол или воспользуйтесь стульчиком либо креслом или диваном. Фит-бол нам нужен для создания возвышенности. Ложимся на спину, фит-болом упираем стену. Ноги кладем на мячик, руки вдоль корпуса и, приподнимая таз, поднимаем ногу вверх. Задерживаем на 3-5 секунд и опускаем ногу на мячик. Таз при этом не опускаем. Поднимаем вторую ногу, так же задерживаем на 3-5 секунд. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу. Упражнение направлено на растяжку, а также на работу мышц ног и пресса.

Упражнение пятое: становимся прямо, берем гантели. Руки поднимаем вверх, вместе с ними поднимаем 1 ногу, согнутую в колене, руки и нога опускаются вниз вместе, теперь то же самое второй ногой. После этого нагибаемся вниз, руки согнуты, ноги поднимаем согнутыми в коленях к туловищу. Сначала правую, потом левую. Поднимаемся и выполняем упражнение, стоя, потом опять сгибаемся. Всю связку нужно повторить 10 раз. В этом упражнении задействуем все группы мышц!