Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть?

Все буде добре

Очень часто от зрителей приходят письма с вопросом, как рассчитать свою индивидуальную норму калорий в день, чтобы похудеть. Именно поэтому звездный тренер Анита Луценко рассказала, как без труда определить свои законные суточные калории!

Существует простая формула для подсчета, благодаря которой вы узнаете, сколько калорий в день вы сможете употреблять, при этом теряя вес!

Формула расчета:

Желаемый вес *24 * Коэффициент уровня физической активности

Чтобы узнать свой коэффициент физической активности воспользуйтесь подсказкой:

Если вы ведете сидячий образ жизни, только ходите на работу, ваш коэффициент – 1.2

Если у вас средняя физическая активность (вы примерно 3 раза в неделю ходите в спортзал), ваш коэффициент – 1.4

Если вы постоянно занимаетесь, ведете активный образ жизни, коэффициент – 1.5

Для грузчиков и спортсменов, которые постоянно находятся в активности, коэффициент – 1.7

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Fitmix – убираем 5 см на талии за месяц!

ПРИМЕР

Ваш вес – 65 кг. Но вы хотите сбросить 5 кг, и ваш желаемый вес – 60. И вы ведете сидячий образ жизни, просто ходите на работу и умеренно двигаетесь.

Тогда 60 умножаем на 24, и полученный результат умножаем на 1.2 (КФА) = 1728.

Это значит, вам достаточно кушать в день 1728 калорий, и вы сможете постепенно терять вес.

ВАЖНО:  независимо от желаемого веса, нижняя граница не должна быть меньше1200 калорий в день!

Вот такая простая формула поможет вам достичь желаемого веса!