Упражнения «Боди памп» для идеального тела

Все буде добре

Минус 5 килограмм за 2 недели? Легко! С новым направлением в фитнесе – боди памп – вы заставите работать все группы мышц, подтянете тело и добавите рельефа! Как худеть легко и с удовольствием показала наш эксперт Ольга Вязметинова – абсолютная чемпионка мира в фитнес-бикини!

ВАЖНО: заниматься боди памп не стоит, если у вас:
— варикозная болезнь;
— проблемы с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
— гипертония;
— заболевания сердца и сосудов;
— высокая температура.

Упражнение №1

Первое из пяти упражнений – это приседание с весом. Берем утяжелитель (можно бутылку), кладем на плечи, придерживая руками. Опираемся на пятки и отводим таз назад. Ноги сгибаем в коленях. Спина должна быть прямой, а взгляд направлен вперёд. Делаем 3 подхода по 20 раз.

u1

Упражнение №2

Во втором из пяти упражнений мы делаем выпады с весом на плечах. Кладем бутылку на плечи, делаем шаг вперед , затем приседаем на заднюю ногу, стараясь все время мышцы держать в напряжении, как во время приседания, так и во время подъема. Делаем 3 подхода по 20 раз. Все упражнения делаем спокойно, без всяких рывков.

u2

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пить воду, чтобы похудеть? Топ-3 секретов диетологии

Упражнение №3

Третье упражнение из пяти – это жим от груди с весом. Его необходимо делать лежа. Ноги сгибаем в коленях, стопы плотно прижиты к полу. В руках держим бутылку. В исходной позиции руки выпрямлены и находятся над линией груди. Затем руки сгибаем, направляя локти в сторону. Опускаем бутылку на середину груди, делам выдох и опять поднимаем его вверх.. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз.

u3

Упражнение №4

Четвертое упражнение из пяти мы также делаем лежа. Ноги согнуты в коленях, а пятки плотно прижаты к полу. Руки с бутылкой вытягиваем вверх, затем медленно опускаем за голову. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 подхода по 15 раз.

u4

Упражнение №5

Это упражнение мы выполняем вращения туловища с весом на спине. Исходная позиция: сидя на стуле или кровати, можно сесть на пол, на голень. Бутылку располагаем на плечах, руки согнуты в локтях. Начинаем двигать туловище вправо-влево. 3 подхода по 20 раз.

u5

После завершения упражнений не забудьте сделать заминку – чтобы успокоить мышцы после интенсивных нагрузок.