Как облегчить боль во время менструации? Советы гинекологов

Все буде добре

С приближением критических дней вы с ужасом представляете неприятные ощущения внизу живота? Гинеколог Виталий Рымаренко знает, какие продукты стоит есть во время менструации, чтобы боли проходили менее болезненно.

Фасоль

В фасоли содержится много волокна, что приводит к уменьшению количества лишней воды в вашем организме. А это в свою очередь уменьшит спазмы. Бобовые – хороший источник витамина В, он немного уберет боль во время менструации.

фасоль

Зеленые овощи

В зеленых овощах, как правило, – много кальция, калия и магния. Они облегчают спазмы, которые приводят к схваткообразным болям внизу живота. Темно-зеленые овощи содержат витамин К, который способствует коагуляции крови и предотвращает обильные кровотечения.

Орехи

Исследования, проведенные «Европейским журналом клинического питания» еще в 1995 году, показали, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, которые есть в орехах, проходят менее болезненно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О чем свидетельствует обильная менструация?

орехи

Цельные зерна

Лучший источник углеводов – это цельнозерновые продукты. А употребление углеводов эффективно борется с предменструальным синдромом у 70% женщин. Кроме того, в них содержится магний, который снижает нервно-мышечное напряжение.

Йогурт

Йогурт – это источник кальция, который уменьшает неприятные симптомы. Во время менструаций его надо употреблять в два раза больше в сравнении с суточной нормой (1200 мг вместо 600 мг).

jogurt

Вода

Чрезмерная задержка жидкости является основной причиной тупой ноющей боли. Хотя это может показаться нелогичным, но лучший способ борьбы с этим – увеличить употребление воды. Дело в том, что задержка жидкости в организме – это, как правило, реакция организма на нехватку влаги.

Нельзя употреблять

Женщинам лучше ограничить в своем рационе соленые и подсоленные продукты в эти дни. Избыток соли вызывает отечность, так как задерживается вода в организме, поэтому менструация будет идти дольше.