Как избавиться от хруста и боли в суставах? Советы хирурга

Все буде добре

Вы игнорируете хруст и боль в суставах? А еще вы считаете, что это норма, когда суставы «ноют» на перемену погоды? Такое халатное отношение может привести к замене сустава на искусственный протез! Но если вы периодически будете делать профилактические упражнения, ваши суставы будут здоровыми и не будут напоминать о себе! А специальный комплекс показал врач-хирург Валерий Ославский.

Перед выполнением упражнений проведите небольшой тест, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с суставами. Положите руку на колено и начинайте его сгибать и разгибать 10 раз. Обращайте внимание не только на хруст, но и на то, насколько свободно двигается сустав. Если он движется с усилием, сгибание-разгибание сопровождается болью – это свидетельствует о проблемах с суставами.

Упражнение 1. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки – на пояс. Согнуть левое колено и поднять его до бедра параллельно полу. Вытянуть носок, затем – пятку. Повторить 3 раза. Эти упражнения позволяют также поддерживать в тонусе мышцы, которые держат сустав в нужном положении и тем самым не дают им перетираться.

Упражнение 2. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки – на пояс. Макушкой тянуться вверх, вытягивая, удлиняя позвоночник. Осторожно опустить подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянуться за макушкой назад. Повторите 9 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко.

упражнения для суглобов

Упражнение 3. Немного согнув локти, свести лопатки очень сильно. Затылок при этом отвести назад. Расслабиться, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение руками, максимально задействовав руки и плечи. Это упражнение помогает «разработать» суставы рук.

Упражнение 4. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх. Постепенно наклоняться вниз. Руки тянуть вниз, как будто ими вместе с корпусом охватить большой мяч. Расслабиться. Оставаясь в этом положении, поворачиваться относительно таза влево и вправо. Упражнения для укрепления каркаса.

Такая гимнастика пригодится многим и поможет избежать сложных и ненужных операций на суставы!