Всего одно упражнение для легкого похудения!

Все буде добре

Всего одно упражнение поможет вам сделать ноги стройнее, ягодицы более упругими, а также – накачать идеальный пресс! И это – приседание! Чемпионка Украины по фитнес-бикини Евгения Гайдученко рассказала, как правильно приседать, чтобы задействовать все группы мышц! С такой тренировкой вы не узнаете свое тело уже через 2 недели!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: варикозное расширение вен, послеоперационный и послеродовый период, обостренные хронические заболевания.

Каждое упражнение нужно повторить 8 раз!

Упражнение №1

Это классическое приседание, но с поднятием рук над головой. Исходное положение: поднимите руки над головой, ладони обращены внутрь. Руки должны быть чуть уже плеч. Ноги расставлены чуть шире плеч, носки разведены. Теперь, удерживая спину ровной, отведите таз назад и сделайте присед вниз до упора. Руки по-прежнему подняты над головой. Опускайтесь, пока бедра не окажутся в положении параллельно полу

1

Упражнение №2

Это выпрыгивания с приседа. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте выставив попу назад и опустите руки. Теперь подпрыгните из положения приседа как можно выше, вытягиваясь руками вверх, отталкиваясь всей ступней от пола.

2

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Боди-атака – высокоинтенсивная тренировка для идеальных форм!

Упражнение №3

Это приседание при максимально расставленных ногах. При этом носки смотрят в стороны. Приседать нужно как можно ниже – желательно до линии, параллельной полу. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Встаньте на носки в таком положении, затем опуститесь на пятки. Спина прямая, руки держать за головой.

3

3_2

Упражнение №4

Это широкое приседание со скручиваниями в корпусе и переходом на одну ногу. Из положения широкого приседа нужно перейти на одну ногу, а вторую поднять. Руки за головой. Локтем правой руки потянуться к правому колену, и так на другую  сторону.

4

4_2

Упражнение №5

Это выпрыгивание из приседа в плие. Ноги на ширине плеч, приседаем с поднятыми руками как можно глубже. Теперь подпрыгиваем, расставляя ноги как можно шире и вытягивая носки в стороны. Спина при этом ровная. Линия внутренней части бедра желательно, чтобы была параллельно полу.

5

5_2

Занимайтесь спортом и у вас все буде добре!