Метод похудения моделей – упражнения с Анитой Луценко

Все буде добре

Вы уже готовитесь к весне, и заметили что некоторые вещи на вас трещат? Не расстраивайтесь! Звездный тренер Анита Луценко рассказала о комплексе упражнений, который поможет вам похудеть на 1 размер всего за 2 недели! Это тренировка по методу Терезы Тапп – женщины, которая готовит к подиуму моделей!

Противопоказания: простуда, заболевания ВСД, опорно-двигательных аппаратов, повышенная температура тела.

Для новичков – повторять каждое упражнение 20 раз, для людей со средним уровнем подготовки – 30 раз, для физически хорошо подготовленных – 40 раз.

Упражнение №1

Стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Руки опущены вниз ладонями наружу. Теперь согнуть руки в локтях. Делать это необходимо медленно.

Повторить 20 раз.

1

Упражнение №2

Лечь на пол упираясь на правый локоть. Правая нога согнута, левая – ровная. Затем повернуть корпус вправо, складывая руки параллельно друг другу – это исходное положение. Теперь необходимо поднять левую руку и согнув в локте отвести ее назад, в это же время левую ногу поднять параллельно корпусу, согнув в коленке. Затем нужно выпрямить левую ногу и руку.

Повторить 20 раз на каждую сторону.

2_1

2_2

Упражнение №3

Сесть на пол, немного согнув ноги в коленях. Сзади сделать опору на руки. Теперь нужно одновременно поднять ноги как можно выше держа колени согнутыми.

Повторить 20 раз.

3

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от хруста и боли в суставах? Советы хирурга

Упражнение №4

Лечь на пол упираясь на правый локоть. Ноги выпрямлены вдоль туловища. Поднять левую ногу (исходное положение), согнутую в колене, положить ее на пол перед собой, затем снова поднять над собой и выпрямить. Вернуться в исходное положение. Когда вы уже скоординировали свои движения, можно добавить руку. Когда нога лежит на полу, отводить руку назад.

Повторить 20 раз на каждую сторону.

4

4_2

4_3

Упражнение №5

Сесть на пол, сзади сделать опору на руки. Согнуть одно колено и прижать к себе максимально близко. Завернуть ногу во внутрь, пытаясь коленом дотянуться до пола. Вернуться в исходное положение.

Чередуя ногу повторить 20 раз на каждую сторону.

5

Любите себя и свое тело, и все буде добре!