Кардиотренировка от звездного тренера Игоря Обуховского! Худеем вместе!

Все буде добре

Уникальность этого комплекса состоит в том, что он «метаболический»! Другими словами: после тренировки, еще как минимум сутки, ваш организм сжигает лишние жиры. Если вы начнете заниматься по комплексу тренера Игоря Обуховского, то успеете к лету заполучить тело мечты!

Комплекс состоит из 4 упражнений, которые необходимо делать одно за другим. Между упражнениями мы отдыхаем не более 30 секунд (вам понадобится секундомер). Также для упражнений необходим утяжелитель – для женщин – 4 кг, для мужчин – 6 кг. Можно использовать бутыли с водой.

Для разминки поднимите руки вверх и станьте на носки. Присаживаясь вниз сводите лопатки. Повторите 20 раз. Затем перейдите к легким прыжкам. После можно сделать приседания с махом руками вниз. Разминка должна длиться 3-4 минуты.

razminka

Упражнение №1

Возьмите бутылку, держите ее горизонтально. Приседайте вниз, делайте это максимально глубоко, сбрасывая вес на пятки. Поднимаясь вверх делайте жим бутылки (напрягать пресс). Повторите 15 раз по 3 подхода. По окончанию упражнения задержать бутылку над головой.

1

Упражнение №2

Необходимо проделать прыжки через коврик. Перепрыгивая, наклоняйтесь левой рукой к правой ноге, и наоборот. Повторить 15 раз, по 3 подхода.2

Упражнение №3

Примите упор лежа, хорошо упритесь руками в пол. Теперь правым коленом попытайтесь достать до правого локтя, левым коленом к левому локтю. Чередовать по 3 касания, затем сменить ногу. Повторить 15 раз, по 3 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать живот массажем?

3

Упражнение №4

В последнем упражнении также задействована бутылка. Встаньте на одну ногу, вторую отведите назад, касаясь носком пола. Все движения делайте на выдохе. Важно держать спину максимально прямо. Повторить по 15 раз на каждую руку.

4

УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРИТЬ ПО КРУГУ ПО 5 РАЗ!

Присоединяйтесь к дневниками похудения вместе с экспертами Все буде добре!