Топ-3 простых способов усмирить аппетит. Советы диетолога

Все буде добре

Вы тоже едите большими порциями, любите перекусить вкусненьким и не можете отказать себе поесть на ночь? Сегодня диетолог Светлана Фус и психолог Наталья Холоденко откроют 3 эффективных способа борьбы с бешеным аппетитом!

Как уменьшить порции?

Причиной ежедневного поедания больших порций является растянутый желудок. Проблема переедания происходит из-за того, что наш организм так устроен, что сигнал о том, что человек сыт, доходит до мозга лишь спустя 15 минут, после заполнения желудка. И получается, что желудок наш заполнен, но пока мозг об этом не знает, нам кажется, что мы еще хотим есть. И благодаря эластичности стенок желудка мы можем за эти 15 минут вместить в себя еще такую же порцию еды.

большие порции

Для того, чтобы вернуть желудку нормальный размер, достаточно неделю питаться правильно, чтоб он начал уменьшаться. А спустя месяц вы будете наедаться меньшими порциями. Чтобы наедаться меньшими порциями всего-навсего нужно за 15 минут до еды выпить стакан воды. Это наполнит желудок и еды влезет меньше. А в конце трапезы рассосать 2-3 кусочка горького шоколада, который подаст сигнал в мозг о сытости.

Как отказаться от пищевого мусора?

Мы часто балуем себя чипсами, шоколадными батончиками, печеньем, пирожными… А они насыщают организм лишь на короткий промежуток времени! В результате весь этот пищевой мусор оседает складками жира на теле.

чипсы

Чаще всего мы хотим съесть какую-то вредную вкусность, когда испытываем стресс. Противостоять желанию вам поможет самомассаж. Нажмите 15-20 раз на точку под носом – это поможет отвлечься. Потом 1-2 минуты растирайте мочки ушей – это окажет расслабляющее действие. А в конце сильно надавите на область между большим и указательным пальцем – это вас взбодрит.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Самомассаж от переедания.

Как не есть на ночь?

Третья проблема людей, которые не могут похудеть, – ночной жор. А по статистике 90 % людей, страдающих от лишнего веса, едят на ночь. А все дело в том, что большинство людей не завтракают и обедают полноценно. Наедаясь на ночь, в лучшем случае ваш желудок будет переваривать полученную пищу всю ночь и в итоге он не получит положенный ему отдых. Он износится быстрее, и как следствие возникнут хронические заболевания. В худшем случае желудок не будет переваривать пищу, и в таком случае еда подвергнется естественным процессам разложения. Это приведет к вздутию, расстройствам, запорам и главное – тяжести и головной боли на утро. Ведь сгнившая еда выработает токсины, которые могут вас отравить!

ночной жор

Побороть ночной голод вам поможет дыхательное упражнение «Лягушка»! Сидя на стуле, расслабьте тело, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову, слегка касаясь лбом верхней ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие, задержите дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа), после чего легко и плавно выдохните до отказа. Делать необходимо 60 повторений. «Лягушка» позволит насытить организм кислородом. Во-вторых, все дыхательные практики помогают расслабиться, что позволяет не только отпустить беспокоящие тебя мысли, но и быстрее уснуть.