Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Все буде добре

В гостях у «Все буде добре» побывала телеведущая Маша Ефросинина! Успешная мама поделилась секретами похудения в домашних условиях. Если вы хотите избавиться от лишних килограмм или закрепить свой результат, тогда тренируйтесь с нами!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Упражнения нельзя выполнять во время инфекционных заболеваний, до заживления ран. Также комплекс запрещен для людей с болезнью сердца и позвоночника.

Для данного комплекса вам не придется покупать что-либо. Вам понадобится предмет, который есть у любой хозяйки – полотенце! К тому же, если выполнять упражнения трижды в неделю, то результат будет заметен уже через две недели!

Упражнение №1

Берем в руки обычное полотенце.

Возьмите в руки полотенце, поднимите его перед собой. Выполните шаг назад и согните ногу в левом колене, сохраняя угол в правом колене 90 градусов. В то же время отведите прямые руки над головой. Старайтесь сильно растягивать полотенце. Необходимо сделать 15-20 выпадов на каждую ногу, 3-4 подхода.

1

Упражнение №2

С упора лежа, на вытянутых руках, выполните подтягивание колен к груди (скольжение) на выдохе, напрягите мышцы пресса и задержите паузу в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Таким образом, скользите по полу то выпрямляя, то втягивая ноги под грудью.

2

2_2

Упражнение №3

С положения лежа на спине с прямыми ногами согнуть колени и одновременно поднять таз вверх. Для скольжения по полу снова используйте полотенце. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

3

3_2

Упражнение №4

Мышцы пресса отлично можно нагрузить, выполняя растягивания с полотенцем со стойки на коленях. На вдохе выполните скольжение руками вперед до максимально возможного положения и на выдохе вернитесь в исходное. Выполните 2 подхода по 15 раз.

4

Упражнение №5

Выполните на выдохе одновременное подтягивание колен к груди, при этом перемещая прямые руки под колени и снова перед грудью. Полотенце во время упражнения перекидывайте под ноги, затем возвращайте его в исходное положение.

5

5_1_2

5_2