Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского

Все буде добре

Когда мы выполняем работу по дому, основная нагрузка приходится на нашу спину, поясницу, а точнее — позвоночник. Если во время мытья посуды, пола и других бытовых дел мы сутулимся, то вскоре начинаем ощущать боль в спине и пояснице и, в целом, наше физическое самочувствие ухудшается. Именно поэтому звездный тренер Игорь Обуховский поделился комплексом, который снимет усталость со спины и укрепит ее!

В качестве тренажера мы будем использовать обычную веревку. Можно взять пояс от халата или ремень. Вытяните руки перед собой, раздвиньте немного шире плеч – это идеальная длинна веревки для занятий.

Упражнение №1

Берем веревку, держим ее перед собой, намотав на руку. Руки должны быть на ширине плеч. Начинаем плавно ее растягивать, сводя лопатки и удерживая их в таком положении в течение 15 секунд. Затем поднимаем руки вверх и также растягиваем веревку. Повторить по 3 подхода.

shutterstock_263120237

Упражнение №2

Удерживая веревку над головой в статическом напряжении, мы будем делать наклоны из стороны в сторону по 10 секунд. Лопатки сведены, пресс  и ягодицы напряжены, дыхание не задерживаем. Делаем по 10 раз в обе стороны.

2

Упражнение №3

Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки с веревкой – вытянуты вверх. На выдохе напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вниз, начиная с копчика. Медленно опускайте корпус округляя спину. Напрягите ягодицы, начните медленное движение вниз. После упора лежа примите исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

3

Упражнение №4

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Сводим ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом. Делаем вдох, а затем прямые ноги приподнимаем вверх. Параллельно поднимаем голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. Сделать небольшую паузу и медленно опуститься вниз. Повторить 10 раз, сделать 2 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как самостоятельно составить антивозрастную программу?

4

Упражнение №5

Остаемся на коврике, вытягиваем ноги вперед и, раздвигаем их на ширине плеч. Спина прямая, носки тяните на себя. Теперь вытягиваем позвоночник вверх так, будто хотим достать макушкой до потолка. Вытягиваем руки в разные стороны и держим в напряжении веревку. Сделайте поворот корпуса в сторону и потянитесь к стопе. На каждую сторону повторить по 10 раз на каждую сторону.

5