Что необходимо кушать во время беременности?

Все буде добре

В ожидании малыша каждая мама пытается разнообразить свой рацион. Какие же продукты являются обязательными в рационе беременной? Мы подобрали для вас исключительно супер-полезные продукты, которые помогут вам набраться сил и витаминов к появлению малыша на свет!

Кисломолочные продукты

Пользу кисломолочных продуктов во время беременности невозможно переоценить. Сыр, кефир, молоко, сметана, творог – это то, что обязательно должно присутствовать в рационе будущей мамы. Малыш в животе потребует много витаминов, и в большей мере кальций, недостаток которого приведет к проблемам с зубами во время беременности.

Pregnant-woman-eating-saladРыба

Для любителей рыбы отличная новость – во время беременности ее можно употреблять до 4 раз в неделю (но небольшими порциями)! Идеальным вариантом станет сельдь, лосось, скумбрия. Исключением являются тунец, мясо акулы, марлен и палтус – это виды рыбы, которая способна накапливать в себе большое количество токсинов и ртути. Отдавайте предпочтение небольшой по размеру рыбе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нельзя кушать во время беременности?

Мясо

Организм также нуждается в белках, которые содержаться в мясе. Употребление жирных сортов мяса стоит свести к минимуму, заменив их кроликом, индейкой и телятиной. Курица – также диетическое мясо, но возможность содержания в нем антибиотиков и гормонов роста делают его опасным для беременной женщины. Но ведь индейка и кролик гораздо вкуснее и полезнее курицы! Так что не велика потеря :)

Травяной чай

Чай с мятой и имбирём, белый чай – настоящее спасение во время беременности. Помимо вкуса они несут в себе массу пользы. Мята поможет привести в порядок нервную систему, имбирь повысит иммунитет и защитит от ОРВИ, а белый чай поможет нормализовать артериальное давление и укрепит зубную эмаль будущей мамы.

Орехи

Хотите перекусить или на вас напал очередной «жор»? Отличным вариантом станут орехи! Они достаточно питательные и калорийные. Также неоценимая польза содержания витаминов делает орехи одним из основных продуктов, которые нужно кушать во время беременности. Но стоит также помнить о мере: от 30 до 50 г в день!

Свежие овощи и фрукты

Свежие овощи и фрукты очень полезны во время беременности, но также важно учитывать их сезонность. Если вам зимой захотелось помидоров или огурцов – лучше воздержаться. Употребляйте свежие витамины только в соответствии сезону!

И пусть ваша беременность будет легкой!

Алина Циприанович