Что такое медитация и как медитировать правильно?

Все буде добре

По всему миру медитация уже давно не воспринимается, как нечто сакральное. В ней нет ни магии, ни волшебства. Это нечто большее, чем сидение в тишине, но, в тоже время, не сложнее, чем обычное упражнение. Что же такое медитация и как медитировать правильно?

764667

Читайте также:Психологические приемы: топ-5 на каждый день

По словам специалистов многие из нас уже занимались медитацией, сами того не осознавая. Например, когда считали овец, чтобы быстрее уснуть. В уме мы начинали представлять милых овечек, которые одна за другой перепрыгивают через оградку в саду. Такой способ оказывается действенным, потому что мы концентрируемся на чём-то одном, а сама монотонность  процесса успокаивает нас, и мы легко засыпаем. Приблизительно то же самое происходит и во время медитации.

Медитировать может каждый. Цель этого процесса — здоровое тело и разум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. После медитации улучшается память, концентрация, умение критично и объективно мыслить. Смягчаются последствия психологических травм и увеличивается уровень стрессоустойчивости.

kak_nauchitsya_meditirovat.jpg.crop_display

Итак, существует несколько правил для медитации:

Время

Желательно медитировать  по два раза в день. За 15-20 минут утром медитация даст заряд энергии и подготовит к началу дня, а вечером поможет снять напряжение и усталость. Сделайте из медитации ежедневный ритуал, и скоро она станет вашей полезной привычкой.

Место

Лучше всего медитировать в тишине  и спокойствии. Для этого замечательно подойдет домашняя обстановка.  Но, если вы склонны ко сну во время медитации, то не занимайтесь ею в собственной спальне. Ваш мозг привык к тому, что вы засыпаете в этой комнате, и появляется большая вероятность погрузиться в сон.

Не забывайте, что даже, если у вас нет возможности медитировать дома, стоит использовать любой шанс. Даже 15 минут поездки в метро смогут дать какой-то эффект. Поэтому, не откладывайте медитацию, если не у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой.

медитация5

Читайте также : Как составить список жизненных целей и достичь их?

Правильная поза

Многие специалисты рекомендуют позу лотоса. Но, на самом деле, это не обязательно. Важно, принять такое положение, чтобы вам было удобно долгое время сидеть с ровной спиной. Такая поза позволяет легче дышать и  сохранять осознанность. Медитация — это некий баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса.

Расслабление

Очень важно полностью расслабиться. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на самых напряженных частях тела. Если у вас не получается, ничего страшного, оставьте всё, как есть.

 Нове-дослідження-прояснило-як-медитація-покращує-ваше-здоровя

Дыхание

При медитации  наибольшее внимание стоит уделять дыханию. Так вы сконцентрируетесь полностью на себе и своем теле. Закройте глаза и максимально глубоко и медленно делайте вдох- выдох.Не спешите, а прочувствуйте удовольствие от  процесса. Повторять мантру или какие-либо слова вовсе не обязательно. Ощутите, как уходят ваши мысли. Главное не думать при этом, что вы должны перестать думать. Если у вас не получается отбросить все мысли, не переживайте. Со временем  это произойдет.

В первые недели и даже месяцы, возможно, вам будет сложно сконцентрироваться. Не расстраивайтесь и не забрасывайте занятия. Помните, что эффект приходит не сразу. Продолжайте регулярно медитировать и у вас всё получится!