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
Убираем галифе! Советы Аниты Луценко | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как сделать ножки стройными! Советы Аниты Луценко

Все буде добре

Когда мы смотрим на танцующую балерину, то замечаем не только ее великолепный танец, но и идеальную фигуру. Там, где у балерины стройные ножки, у многих женщин есть проблемки. Мы называем их попины ушки или галифе… Но не переживайте, и вы можете приблизить свои ножки к идеалу! А в этом вам поможет тренер Анита Луценко.

Для достижения стройности балерины чаще всего используют такое приспособление как станок. Но в обычной жизни его легко можно заменить стулом. Есть несколько упражнений, которые нужно выполнять максимально сконцентрировано, чувствуя каждую мышцу. Как говорят танцоры: нужно представить себе как будто бы между ягодичками зажата пятикопеечная монетка.

Первое упражнение. Ставим пяточки вместе, носки в стороны. Максимально зажимаем ягодицы. Плечи расправляем, подбородок ставим выше и поднимается на носки, затем опускаемся. При этом у нас работают икроножные мышцы. Таких движений нужно сделать 30.

Второе упражнение. Поставьте ноги немного шире и опускайтесь вниз, , таким образом, вы делаете глубокое плие. Мышцы впереди и сзади у вас достаточно хорошо работают и все процессы в организме происходят быстрее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выработать царскую осанку?

Третье упражнение. Носочки опять-таки развернуты максимально, подтянули живот, плечи расправили. Теперь прорабатываем осанку: прививаем себе привычку правильно держать спину. Разворачиваем колено как можно шире и медленно скользим одной ногою по другой ножке наверх и опускаем ее также вниз. При этом ваша стопа двигается вдоль ноги.

Как убрать галифе?Четвертое упражнение – батманы. Мы делаем обычные махи в сторону, при этом на станок не облокачиваемся, а просто придерживаемся за него, чтобы не потерять равновесие. Нога обязательно прямая. Батманы делаем как на левую, так и на правую ногу по 30 раз.

Пятое упражнение – ласточка. Стоим на одной ноге, накланяемся, чтобы наше тело было максимально параллельным к полу. Пытаемся удержать равновесие.

Галифе – это склад токсинов. На самом деле это самое безопасное место, где откладывается жир. И если мы худеем, то в первую очередь расходуется внутренний жир и только в последнюю – жир с бочков. Но чтобы убрать его побыстрее, Анита Луценко показала 5 простых упражнений, взятых из балета. Если выполнять их ежедневно и со старанием, то уже через некоторое время вы обязательно почувствуете эффект. Ваши ножки станут стройными, как у балерины!