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
Осенняя диета для похудения и сохранения веса | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Осенняя диета: похудение и сохранение формы

Все буде добре

Приход холодного времени года каждый человек переживает по-разному! Многие недостаток витаминов, солнечного света и тепла просто-напросто заедают! Конечно, вкусности с согревающим  чаем – это замечательно, но как бороться с набранным весом? 

Осень – прекрасное время года, когда вы можете не только похудеть, но и оздоровить организм, насытив его витаминами! Если основной целью для вас является не похудение, а сохранение соблазнительных форм, стоит не забывать о простых, но очень важных правилах:

1. Вода. В холодное время года мы часто пренебрегаем питьевой водой, ведь на улице совсем не жарко и, кажется, что пить хочется меньше. На самом деле, организм, как и летом, нуждается в питье. Чтобы поддерживать водный баланс, стоит выпивать около 1,5 л. воды в день (обратите внимание, что чай, соки, кофе и остальные жидкости водой не считаются).

Читайте также: Как избавиться от жира на руках и ногах? Совет Аниты Луценко

2. Кушать часто, но маленькими порциями. Решив стремительно похудеть, многие отказываются от еды. Такой шаг может оказать только кратковременный эффект, а потерянный вес впоследствии вернется, вместе с нарушенным пищеварением и проблемами с желудком.  5 приемов пищи в день считается оптимальным, из них 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (фрукты, молочное, чай и т.д.).

3. Откажитесь от еды перед сном. Старайтесь последний прием пищи осуществить не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна. Это позволит не только не поправиться, но и даст вашему организму отдохнуть за ночь.

Осенняя диета - отличный способ не только похудеть, но и оздоровиться

Осенняя диета — отличный способ не только похудеть, но и оздоровиться

4. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, ведь осень ими очень богата. Употреблять их можно как в сыром виде, так и добавлять овощи в супы, готовить тыквенную кашу, например, варить компоты. Это не только позитивно повлияет на фигуру, но и повысит иммунитет, а также улучшит состояние кожи и волос.

5. Соблюдайте режим дня. Питание должно происходить примерно в одно время, также важен и полноценный сон, ведь недосыпание скажется не только на фигуре, но и внешнем виде.

Читайте также: Целлюлит от газировки — правда или миф?

Если же основной целью является похудение, для этого холодное время года также подойдет идеально. Например, тыквенная диета не только избавит от лишнего веса, но и выведет токсины из организма, а похудеть вы сможете примерно на 6-8 кг за 10 -12 дней, благодаря зелени, фруктам и овощам в рационе вы можете избавиться от 2-5 килограммов за 5-7 дней. Из этих продуктов можно готовить самые разнообразные блюда: каши, пюре, супы, запекать их, тушить, готовить на пару и т. д. Главное – во всем соблюдать здоровую меру.

Меню осенней диеты вы можете выбрать на свой вкус и усмотрение, мы предлагаем вам несколько простых и полезных вариантов:

Завтрак:

  1. Овсянка на воде/молоке с сухофруктами + зеленый чай/стакан молока.
  2. Запеканка из обезжиренного творога + зеленый чай/сок/компот.
  3. Омлет с овощами и цельнозерновые хлебцы + зеленый чай/сок/компот.

Обед:

  1. Суп на ваш выбор, отварное мясо и кусочек хлеба (мука грубого помола).
  2. Борщ, нежирное мясо/рыба, овощи.
  3. Отварная гречка, нежирное мясо/рыба, овощи.

Читайте также: Три действенных способа справиться с перееданием

Ужин:

  1. Овощи на пару с нежирной рыбой.
  2. Обезжиренный творог с яблоком.
  3. Печеная тыква с медом/специями.

Перекусы: сухофрукты/фрукты/йогурт/кефир/орехи.

Не забывайте, для того, чтобы получить результат, стоит запастись терпением и побороть лень. Конечно, любая диета будет намного эффективней в сочетании с систематическими физическими нагрузками и правильным режимом дня!