Похудеть за полгода на 40 кг! Рекомендации Натальи Алексеенко

Все буде добре

На вас налезают только сумочки? Не отчаивайтесь! Поможет плитка шоколада и специальный комплекс упражнений от фитнес-тренера Натальи Алексеенко, которая испробовала эти секреты на себе!

Наталья похудела на 40 кг всего за полгода! Стимулом для столь серьёзного преображения стал… сын!

Почти 30 лет я была толстушкой. И уже не верила, что смогу стать другой. Но появление на свет сыночка кардинально изменило мою жизнь. Ради своего Андрюши, сейчас ему уже 6 лет, я готова пройти через любые испытания. И когда я осознала, что мой вес мешает мне полноценно воспитывать ребёнка, я взяла ситуацию в свои руки. Дело в том, что после родов я ещё больше поправилась. И мне стало трудно даже наклоняться к малышу, активно играть с ним. Когда сыну было 2 годика, мы поехали с ним в парк развлечений. Но не смогли покататься на аттракционах. Я просто не помещалась на сидения рядом с ним. Было так стыдно. Ребенок расплакался. Это была последняя капля. Тогда я твёрдо решила, пора что-то с собой делать. Ведь мимо меня проходит столько радостных моментов в жизни, что я не хочу с этим мириться.

Наталья до-после

Комплекс упражнений для похудения от Натальи Алексеенко:

Упражнение №1 – выпады (качаем ягодицы и бёдра)

Ставим ноги на ширину плеч. Делаем шаг вперед, удерживая спину в вертикальном положении. Сгибаем ногу в колене до прямого угла. Оттолкнувшись передней ногой, возвращаемся в исходное положение. От глубины шага зависит степень нагрузки на разные мышцы. Начинаем с неглубоких выпадов. Делаем по 10 упражнений на каждую ногу в 2 подхода. Касаться коленом пола нельзя. Постепенно увеличиваем шаг. А через пару месяцев советую делать упражнение с гантелями в руках.

uprazhnenie1

Упражнение №2 – скалолаз (качаем ягодицы и бёдра)

Делаем упор на ладони и носки, удерживаем тело параллельно полу, ставим руки на ширину плеч – как в отжимании. Попеременно меняя ноги, совершаем быстрые «шаги». Контролируем частоту и интенсивность дыхания. Вдох: подтягиваем колено к груди. Выдох: возвращаемся в исходное положение. Упражнение отдаленно напоминает движения альпиниста, который поднимается вверх по скале. Отсюда и название. Можно усложнить задачу: делать быструю смену ног, подпрыгивая. Выполняем упражнение 20 секунд в 3 подхода. Со временем увеличиваем их длительность и количество (до 60 сек в 6 подходов).

uprazhnenie2

Упражнение №3 – бурпи (задействованы все группы мышц)

Это многосоставное упражнение для всех групп мышц. Приседаем, кладём руки перед собой, отпрыгиваем назад, делаем отжимание, возвращаемся в исходное положение и подпрыгиваем вверх. Выполняем не спеша 5 таких упражнений. С каждым разом нужно увеличивать количество и скорость упражнения.

uprazhnenie3

Упражнение №4 – приседание с выпрыгиванием (качаем ноги, пресс, поясничный отдел и ягодицы)

Самое главное в этом упражнении: сделать мощный, максимально высокий прыжок из приседа. Ставим ноги по ширине плеч, спину держим прямой. На вдохе начинаем приседать, опускаясь до параллели бедер к полу (можно глубже). Выпрыгивать нужно на выдохе, стараясь взлететь как можно выше. Приземлившись, опять выполните присед и выпрыгивание. Делаем упражнение 10 раз в 2 подхода. Приземляемся одновременно на обе, слегка согнутые, ноги. Так мы обезопасим коленные суставы. Постепенно усложняем задачу: выпрыгиваем из приседа с широкой постановкой ног, запрыгиваем на скамью, в прыжке разводим ноги в стороны, берем в руки гантели.

uprazhnenie4

 

Диета

Важно правильно питаться. Соблюдать режим. Не есть позже, чем за 3 часа до сна. Без правильного питания вообще нет смысла подвергать себя физическим нагрузкам. Я  полностью отказалась от жирного, острого, мучного и сладкого. Ем 5 раз в день небольшими порциями (100-150 г). Переедать ни в коем случае нельзя! Между завтраком, обедом и ужином делаю небольшие перекусы. В моем рационе есть только молочные продукты, гречневая и овсяная каша, яйца, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба. Понимаю, исключить из меню любимые высококалорийные блюда очень нелегко. Знаю это на собственном опыте. Так что советую взять себе на заметку два моих проверенных секретика.

Секрет №1

Только один раз в неделю на завтрак или обед можно позволить себе съесть всё, что угодно.

Секрет № 2

Когда вас одолевает чувство голода, избавиться от него поможет чёрный горький шоколад (но не более 2 кусочков). Также немножко подкрепиться и  побороть разыгравшийся аппетит можно, выпив чашечку какао на воде, съев 20-30 г арахиса или грецких орехов, кусочек зефира или мармелада.

Подробнее, как похудеть с размера XXL до S смотрите в видео