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
Как похудеть зимой: три игры с детьми для похудения | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как похудеть зимой без диет? Топ-3 игр в снегу с детьми для похудения!

Все буде добре

Эксперт «Все буде добре», харизматичный бодибилдер Тимур Мазур решил поиграть на свежем воздухе с семьёй и друзьями! Но это не просто так! Тимур расскажет, как зимние игры помогут сжечь лишние калории! Теперь вы будете знать, как похудеть зимой без диет.

ИГРА 1. КАТАНИЕ НА САНКАХ

Катание на санках – хорошая интервальная кардионагрузка. Работают все мышцы, включая мышцы пресса, ягодиц, ног, рук, груди. Хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.

sankiКогда вы просто сидите в санях, калории не тратятся. Спускаясь с горки, хорошо поджимайте ноги и напрягайте спину. Для того чтобы превратить катание в тренировку, нужно санки толкать или тащить в горку! Когда тянете санки наверх, не забывайте менять руку, чтобы нагрузка была равномерной.

Полезно давать себе нагрузку, катая близких. Попробуйте забег на 200 м туда-обратно в три повтора. Во время такого забега основная нагрузка падает на мышцы спины и рук, работают также мышцы икроножные и бёдер. Количество потраченных калорий в этом забеге приравнивается 30 минутам на велотренажере!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как катание на санках поможет похудеть

ИГРА 2. СООРУЖЕНИЕ КРЕПОСТИ

Чтобы игра в снежки была интереснее, перед этим нужно построить крепость. Строить крепость можно из снежных шаров, и кубов, кому как удобно. На построение крепости дается 15 минут.343527518

Блоки строим только руками и лопатой. Так будет тратиться значительно больше калорий! Чтобы тратить калории и худеть, нужно быстро двигаться.

Так как построение крепости включает в себя перенос веса, наклоны и приседания, тренируются руки, грудь, ягодицы, ноги.

Тренировка получается ничуть не хуже, если лопату применить по назначению и убрать во дворе снег. За час расчистки сугробов можно сжечь около 300 ккал, что равно 30 минутам силовой тренировки в спортзале.

ИГРА 3. СНЕЖКИ

Сначала все вместе активно лепим снежки, затем все вместе бросаемся, тогда наша тренировка получится полноценной, и задействуются все мышцы. Хотя основную нагрузку здесь берут мышцы рук, груди и ягодиц.

menupnz_snowball_01Игра в снежки также улучшает быстроту реакции, в крови растет уровень эндорфинов, которые способствуют укреплению иммунитета.

Лепим снежки тщательно, хорошо сжимая ладоши: так и нагрузка больше на грудные мышцы и снежки получаются крепче. А значит и противника сбивают сильнее.

На лепку снежек выделяем 5 минут.

Равное часу игру в снежки количество калорий можно потратить, тягая штангу с умеренным весом около 20 минут!

А собрав все потраченные калории за нашу прогулку, можно сказать, что 2 часа игр c детками на снегу легко заменяют час тренировки в спортзале. Учитывая, что игры проходят ещё и на свежем воздухе и в компании близких и родных, польза получается тройная!

Только помните, что для достижения эффективности тренировки должны быть регулярными! Поэтому выбирайтесь на активные прогулки 2-3 раза в неделю!