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
Обвисшая кожа рук, что делать? Упражнения от Анны Гуараны | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Подтяжка обвисшей кожи рук. Упражнения и советы Анны Гуараны

Все буде добре

Весна – вы начали выбирать одежду с открытыми рукавами и, даже при идеальной фигуре, руки с дряблой кожей подводят вас? Фитнес-тренеру и хореографу Анне Гуаране часто задают вопросы, как убрать обвисшую кожу на руках! Эксперт поделилась тремя простыми экспресс советами, как без лишних усилий подтянуть «крылышки» в домашних условиях

СОВЕТ 1. Используем антицеллюлитные масла и специальный самомассаж

Для того чтобы подтянуть дряблую кожу рук – используем самомассаж. Проводить его нужно с использованием антицеллюлитного масла, иначе кожу можно сильно растянуть. Подойдет масло апельсина, мандарина или грейпфрута.

Поглаживающими движениями втираем масло в руки и плечи. Массажными движениями разминаем кожу, слегка похлопываем. Перед сном ассортимент массажных движений стоит ограничить растиранием, мягким разминанием и поглаживанием. Направление движения – по току лимфы (к сердцу). Оптимальная продолжительность сеанса — 15 минут. После массажа используйте укрепляющие масла для тела, такими как алоэ вера, витамины Е и А. Эти ингредиенты направлены на повышение коллагена и эластина!

СОВЕТ 2. Упражнение с бутылками

Вы намного быстрее получите эффект, если станете совмещать массаж с упражнениями. Такие упражнения не займут у вас много времени, и вы его сможете выполнить, даже сидя на работе. Всего 15 минут в день, и ваши ручки придут в идеальную, подтянутую форму.

Возьмите маленькие гантели по 500 г, можно взять две бутылки с водой.Поднимаем руки вверх, держа груз прямо над своей головой. Теперь сгибаем локти и заводим руки за голову, чтобы кисти располагались прямо за затылком. Повторяем в 3 подхода по 20 раз. Лучше выполнять эти упражнения каждый день, но если это не представляется возможным, выполняйте тренировку хотя бы 3-4 раза в неделю.

СОВЕТ 3. Подтягиваем кожу рук, выполняя дела по дому

Подтягивать руки можно и выполняя ежедневную работу по дому, просто нужно знать несколько простых секретов.

Первое – глажка одежды. Отходим от гладильной доски на расстояние полу-вытянутой руки. Каждый раз, когда делаете движения утюгом, напрягайте мышцы рук.

Второе – доставая, какие-нибудь вещи из верхних полок (одежду, посуду, продукты), фиксируйте руки над головой, при этом напрягайте мышцы рук. Если проделывать эти маленькие хитрости вместе с упражнениями и массажем, то результат не заставит себя ждать.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: Правильно подобрать рацион питания

Добавляйте в свой рацион побольше свежих фруктов и овощей. Они дают нам необходимые питательные вещества и витамины. В большинстве фруктов и овощей очень много воды, которая помогает делать кожу светящейся и упругой. Лучшим вариантом в борьбе с обвисшей кожей на руках будет комплексное применение всего перечисленного выше. Следует делать и упражнения, и массажи, и использовать антицеллюлитные и подтягивающие масла. В этом случае всё получится и для вас не будет проблемой надеть открытое летнее платье или маечку.