Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского

Все буде добре

Когда мы выполняем работу по дому, основная нагрузка приходится на нашу спину, поясницу, а точнее – позвоночник. Если во время мытья посуды, пола и других бытовых дел мы сутулимся, то вскоре начинаем ощущать боль в спине и пояснице, наше физическое самочувствие в целом ухудшается. Именно поэтому звездный тренер Игорь Обуховский поделился комплексом лечебной гимнастики при болях в спине!

В качестве тренажера мы будем использовать обычную веревку. Можно взять пояс от халата или ремень. Вытяните руки перед собой, раздвиньте немного шире плеч – это идеальная длина веревки для занятий.

Упражнение №1

Берем веревку, держим ее перед собой, намотав на руку. Руки должны быть на ширине плеч. Начинаем плавно ее растягивать, сводя лопатки и удерживая их в таком положении в течение 15 секунд. Затем поднимаем руки вверх и также растягиваем веревку. Повторить по 3 подхода.

shutterstock_263120237

Упражнение №2

Удерживая веревку над головой в статическом напряжении, мы будем делать наклоны из стороны в сторону по 10 секунд. Лопатки сведены, пресс  и ягодицы напряжены, дыхание не задерживаем. Делаем по 10 раз в обе стороны.

Читайте также: Эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Эрики Герцег

2

Упражнение №3

Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки с веревкой – вытянуты вверх. На выдохе напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вниз, начиная с копчика. Медленно опускайте корпус округляя спину. Напрягите ягодицы, начните медленное движение вниз. После упора лежа примите исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

3

Упражнение №4

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Сводим ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом. Делаем вдох, а затем прямые ноги приподнимаем вверх. Параллельно поднимаем голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. Сделать небольшую паузу и медленно опуститься вниз. Повторить 10 раз, сделать 2 подхода.

Читайте также: «Королева пляжа» – комплекс для похудения от Аниты Луценко!

4

Упражнение №5

Остаемся на коврике, вытягиваем ноги вперед и раздвигаем их на ширину плеч. Спина прямая, носки тяните на себя. Теперь вытягиваем позвоночник вверх так, будто хотим достать макушкой до потолка. Вытягиваем руки в разные стороны и держим в напряжении веревку. Сделайте поворот корпуса в сторону и потянитесь к стопе. На каждую сторону повторить по 10 раз на каждую сторону.

5