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
Как сохранить форму после похудения: Владимир Гонта | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как сохранить форму после похудения: упражнения Владимира Гонты

Все буде добре

Участник шоу «Зважені та Щасливі 6» Владимир Гонта рассказал, как сохранить форму после похудения и показал веселый комплекс интенсивных упражнений.

Упражнение 1. Прыжок из приседа

Поднимите руки над головой, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте приседание и коснитесь пола пальцами рук. Вернитесь в исходное положение прыжком.

vlcsnap-2017-05-23-14h47m05s197

vlcsnap-2017-05-23-14h47m10s221

vlcsnap-2017-05-23-14h47m16s25

Для новичков упражнение выполняется 30 секунд, дальше можно «наращивать» до минуты.

Упражнение тренирует плечи, пресс, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, икры.

Читайте также: Эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Эрики Герцег

Упражнение 2. «Колени и пальцы»

Стоя и держа руки на уровне груди, поднимите левое колено и коснитесь его правой рукой.  Опустите ногу. Поднимите правое колено и коснитесь его левой рукой. Опустите ногу.vlcsnap-2017-05-23-15h03m56s38

vlcsnap-2017-05-23-15h04m03s106

vlcsnap-2017-05-23-15h04m27s81

Затем поднимите левую ногу  и правой рукой коснитесь ступни. Повторите движение с правой ногой и левой рукой.

Выполняйте упражнение интенсивно и вприпрыжку в течение 30 секунд.

Читайте также: Комплекс упражнений для ног от Анны Гуараны

Упражнение 3. Взбирание на стену

Поднимите ладони на уровень глаз. Выполняйте бег на месте, поднимая руки. Когда поднимается правое колено, поднимается левая рука, когда левое – правая.

vlcsnap-2017-05-23-15h10m03s123

vlcsnap-2017-05-23-15h11m36s24

vlcsnap-2017-05-23-15h11m42s88

Упражнение задействует и ноги, и руки, и туловище – серьезная кардионагрузка.

Читайте также: Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского

Секреты Владимира Гонты, как сохранить форму после похудения:

  • Избегать жареного картофеля. Предпочтительнее печеный или отварной.
  • Нельзя резко отказываться от хлеба. Можно позволить себе один бутерброд с сыром в день, чтобы избежать срывов.
  • Можно позволить себе круассан или булочку на завтрак. Но лучше сопровождать его не сладким чаем или кофе, а йогуртом или кефиром. Кисломолочные продукты, благодаря высокому содержанию белка, препятствуют быстрому поступлению глюкозы в кровь, и сил от такого перекуса хватает надолго, и жир не откладывается.
  • Имбирный напиток перед тренировкой: 1 ч. л. натертого имбиря на стакан горячей воды и долька лимона. Когда вода остынет, добавить 1 ч. л. меда. Имбирь помогает выводить лишнюю воду из организма и снижать вес.