Как сохранить форму после похудения: упражнения Елены Кузьменко

Все буде добре

Как сохранить форму после похудения? Участница «Зважені та Щасливі – 6» Елена Кузьменко показала кардиокомплекс «боевых» упражнений, которым достаточно заниматься 2-3 раза в неделю всего 10-15 минут! Это энергичные, высокоинтенсивные упражнения, которые  во время выполнения переходят с взрывной динамики растяжения мышц к их резкому сокращению. Для лучшего жиросжигания выполняйте комплекс как круговой тренинг.

Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы; наличие онкологических заболеваний; диабет; инфекционные заболевания; послеоперационный или послеродовой периоды.

Обязательно делайте разминку перед упражнениями. В процессе тренировок нельзя резко останавливаться. После тренировок рекомендуется отдыхать медленной ходьбой.

Упражнение 1. Выпад рукой вверх

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки и сомкните кончики пальцев. Отведите левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

vlcsnap-2017-05-24-11h54m46s58

Упражнение задействует: руки, плечи и боковые мышцы.

Читайте также: Как сохранить форму после похудения – упражнения Владимира Гонты

Упражнение 2. Склепка

Лягте на спину, заведите вытянутые руки за голову. Пытайтесь соединить руки и ноги. Выполняйте упражнение 10 раз.

vlcsnap-2017-05-24-11h59m03s50

Упражнение 3. Прыжки на степ

Возвышенность должна быть от 20 см и четко зафиксирована. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 см и запрыгните на степ (или его замену, например, тазик с подложенными книгами) с легким полуприседом, стараясь не делать сильный мах руками. Спуститесь обратно, в исходное положение. Сделайте 10 таких прыжков

vlcsnap-2017-05-24-12h04m31s25

Упражнение действует на икры, ягодицы, бедра, квадрицепсы.

Упражнение 4. Выпад и удар

Коснитесь левой ноги правой рукой, отставив правую ногу ногу назад. Резко встаньте и сделайте удар левой ногой. Выполните по 10 повторов на каждую ногу подряд, не чередуя.

vlcsnap-2017-05-24-12h09m03s184

vlcsnap-2017-05-24-12h09m07s195

Упражнение 5. Боковой выпад с прыжком

Сделайте выпад в сторону, вернитесь в исходное положение, подпрыгните с хлопком над головой. Повторите на другую сторону.

vlcsnap-2017-05-24-12h13m25s242

vlcsnap-2017-05-24-12h13m35s45

Секреты Елены Кузьменко, как сохранить форму после похудения:

  • Если вы позволили себе что-то вредное, проведите себе разгрузочный день на супах и салатах из сельдерея, которого в день можно съесть до 400 г.
  • Проходите в день не менее 10 тысяч шагов.
  • Рассчитайте количество воды, которое вы должны выпивать за день, при помощи 30-граммовой рюмки. Рюмка на килограмм веса.
  • Каждый день ешьте зеленые овощи и яблоки. Они обеспечивают организм клетчаткой и  хлорофиллом. Хлорофилл связывается с токсинами, тяжелыми металлами и прочим  «мусором» и выводит их из организма. Он также стимулирует кишечную перистальтику и способствует очищению толстого кишечника
  • Устраивайте утренние ритуалы красоты – делайте прическу и макияж до завтрака. Любите себя в новом теле, и вам не захочется «сорваться».
ПРИВЕТСТВУЕМ!
Пожалуйста, помогите нам улучшить сайт -
поставьте 3 честных галочки

1. Я готов ежемесячно платить за доступ к сайту без рекламы:

2.

3. Мне

Пожалуйста, заполните все поля