Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

Все буде добре

«Все буде добре» продолжает раскрывать секреты похудения звезд. В гостях певица Оля Полякова, которая смогла похудеть на 22 кг, не особо отказывая себе в любимых блюдах.

Разминка для поясницы

Оля утверждает, что очень важно перед каждым занятием делать разминку для поясницы.

Лягте на живот, вытянитесь, поднимите сначала руки 10 раз, затем ноги 10 десять раз, затем – и руки и ноги 10 раз (упражнение «лодочка») и в последний подход зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Когда вы выполняете упражнение, выдох делайте на утяжелении – по подъёме рук или ног.

vlcsnap-2017-05-31-12h34m19s26vlcsnap-2017-05-31-12h34m39s219vlcsnap-2017-05-31-12h35m01s180

Перевернитесь на спину, подожмите ноги и покачайтесь по всей спине.vlcsnap-2017-05-31-12h52m14s24

Читайте также: Секреты стройности без диет от Маши Ефросининой

Упражнение 1. «Складной ножик»

Это упражнение для пресса. Лягте на спину, подожмите колени и тянитесь корпусом к коленям в интенсивном темпе. Ноги оставляйте на весу.

vlcsnap-2017-05-31-12h52m58s201

После выполнения упражнения замрите с ногами и корпусом на весу, вытянув руки вперед.  Следите, чтобы поясница была скруглена.

vlcsnap-2017-05-31-12h56m03s3

Читайте также: Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Упражнение 2. «Крест-накрест»

Исходное положение для этого упражнения – завершающее предыдущего. Заведите руки за голову, а ногами проделайте «велосипед».  Важно тянуться плечами к коленям крест-накрест.

vlcsnap-2017-05-31-12h57m09s93

Упражнение 3: Ходьба с выпадами

Перемещайтесь при помощи выпадов, приседая как можно ниже. Совершайте махи руками.

vlcsnap-2017-05-31-13h01m33s2

Ольга Полякова, выполняя это упражнение или бегая на природе, еще и поет, чтобы тренировать дыхание.

Читайте также: Равиоли со шпинатом – рецепт Оли Поляковой

Упражнение 4. Жим ногой

Упражнение направлено на тренировку ягодиц. Встаньте на четвереньки, руки положите на локти. Максимально высоко поднимите ногу и тяните её вверх минимум 30 раз – до появления ощущения жжения и усталости. Когда выполните упражнение, зафиксируйте ногу в веерхней точке на 10 секунд. Повторите на другую ногу.

vlcsnap-2017-05-31-13h09m08s203

Упражнение 5. Присед с утяжелением

Возьмите пяти- или шестилитровую бутыль воды и приседайте с ним, широко расставив ноги. Упражнение задействует заднюю и внутреннюю сторону бедра.

vlcsnap-2017-05-31-13h17m58s76

Упражнение 6. Бутылки-гантели

Возьмите две двухлитровые бутылки и используйте их как гантели, медленно сгибая и разгибая руки у груди. Выполняйте от 10 до 30 раз.

vlcsnap-2017-05-31-13h21m50s110

Также по очереди проработайте трицепсы на руках. Возьмите бутылку воды, заведите руку с ней за голову и сгибайте-разгибайте руку. Повторите на вторую.

vlcsnap-2017-05-31-13h25m21s180

Другие секреты похудения Оли Поляковой:

  1. Активная концертная деятельность и танцы не дают расслабляться.
  2. Оля каждую неделю ходит в баню и использует там берёзовый веник, чтобы разогнать лимфоток. После парилки она окунается в купель и использует самодельный скраб из кофейной гущи (4 ст. л.), овсяных хлопьев (200 г), меда (2 ст. л.) и мелкой морской соли (2 ст. л.) – ингредиенты залить кипятком на 5 минут и тщательно перемешать. После – пьет травяной чай, чтобы восстановить воду в организме.
  3. Правильное питание – крупы и хлеб есть только утром, фрукты – только до 3 часов дня. Следить за потреблением «кислотных» и «щелочных» продуктов – 30 на 70.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре