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
Как сохранить форму после похудения: Елена Кузьменко | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как сохранить форму после похудения: упражнения Елены Кузьменко

Все буде добре

Как сохранить форму после похудения? Участница «Зважені та Щасливі – 6» Елена Кузьменко показала кардиокомплекс «боевых» упражнений, которым достаточно заниматься 2-3 раза в неделю всего 10-15 минут! Это энергичные, высокоинтенсивные упражнения, которые  во время выполнения переходят с взрывной динамики растяжения мышц к их резкому сокращению. Для лучшего жиросжигания выполняйте комплекс как круговой тренинг.

Читайте также: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы; наличие онкологических заболеваний; диабет; инфекционные заболевания; послеоперационный или послеродовой периоды.

Обязательно делайте разминку перед упражнениями. В процессе тренировок нельзя резко останавливаться. После тренировок рекомендуется отдыхать медленной ходьбой.

Упражнение 1. Выпад рукой вверх

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки и сомкните кончики пальцев. Отведите левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

vlcsnap-2017-05-24-11h54m46s58

Упражнение задействует: руки, плечи и боковые мышцы.

Читайте также: Как сохранить форму после похудения – упражнения Владимира Гонты

Упражнение 2. Склепка

Лягте на спину, заведите вытянутые руки за голову. Пытайтесь соединить руки и ноги. Выполняйте упражнение 10 раз.

vlcsnap-2017-05-24-11h59m03s50

Упражнение 3. Прыжки на степ

Возвышенность должна быть от 20 см и четко зафиксирована. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 см и запрыгните на степ (или его замену, например, тазик с подложенными книгами) с легким полуприседом, стараясь не делать сильный мах руками. Спуститесь обратно, в исходное положение. Сделайте 10 таких прыжков

vlcsnap-2017-05-24-12h04m31s25

Упражнение действует на икры, ягодицы, бедра, квадрицепсы.

Упражнение 4. Выпад и удар

Коснитесь левой ноги правой рукой, отставив правую ногу ногу назад. Резко встаньте и сделайте удар левой ногой. Выполните по 10 повторов на каждую ногу подряд, не чередуя.

Читайте также: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег

vlcsnap-2017-05-24-12h09m03s184

vlcsnap-2017-05-24-12h09m07s195

Упражнение 5. Боковой выпад с прыжком

Сделайте выпад в сторону, вернитесь в исходное положение, подпрыгните с хлопком над головой. Повторите на другую сторону.

vlcsnap-2017-05-24-12h13m25s242

vlcsnap-2017-05-24-12h13m35s45

Читайте также: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

Секреты Елены Кузьменко, как сохранить форму после похудения:

  • Если вы позволили себе что-то вредное, проведите себе разгрузочный день на супах и салатах из сельдерея, которого в день можно съесть до 400 г.
  • Проходите в день не менее 10 тысяч шагов.
  • Рассчитайте количество воды, которое вы должны выпивать за день, при помощи 30-граммовой рюмки. Рюмка на килограмм веса.
  • Каждый день ешьте зеленые овощи и яблоки. Они обеспечивают организм клетчаткой и  хлорофиллом. Хлорофилл связывается с токсинами, тяжелыми металлами и прочим  «мусором» и выводит их из организма. Он также стимулирует кишечную перистальтику и способствует очищению толстого кишечника
  • Устраивайте утренние ритуалы красоты – делайте прическу и макияж до завтрака. Любите себя в новом теле, и вам не захочется «сорваться».

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре