PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Комплекс упражнений для ног от Анны Гуараны

Все буде добре

Фитнес-тренер Анна Гуарана представила авторский комплекс упражнений для ног в домашних условиях. В игровой форме вы уберете лишний объем на бедрах и голенях, сделаете ноги стройнее и сильнее. Также комплекс развивает координацию движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

Удобно выполнять этот комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц на коврике для игры «Твистер», который делается самостоятельно. Возьмите плотную клеенку размером 150 на 150 см, ножницы и листы клейкой бумаги трех цветов: красного, желтого и синего. Вырежьте девять кругов диаметром на три сантиметра больше, чем длина вашей стопы, и наклейте рядами одного цвета.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m54s43

Комплекс упражнений для похудения ног от Анны Гуараны

Упражнение 1. Через круг

Исходное положение: ноги поставьте через один круг, носки разведите в стороны. Медленно присядьте и задержитесь в таком положении. Поочередно отрывайте пятку от пола, по 5 раз на каждую ногу. Сделайте 10 таких подходов.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m59s86

vlcsnap-2017-05-12-13h30m13s218

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег

Упражнение 2. Угловой круг

Исходное положение: станьте двумя ногами в угловой левый круг. Затем правой ногой потянитесь вперед носком к каждому крайнему кругу ряда. Повторите 5 раз каждой ногой.

vlcsnap-2017-05-12-13h46m52s5

vlcsnap-2017-05-12-13h47m15s209

Упражнение 3. Приседания с поворотом

Исходное положение: поставьте правую ногу в центральный круг, левая нога – в левом круге, а потом с поворотом левой ногой станьте в крайний правый круг и приседайте. Возвращаясь в исходное положение, снова приседайте. Выполните 10 раз на каждую ногу. Отдых 1 минута.

vlcsnap-2017-05-12-13h49m12s91

vlcsnap-2017-05-12-15h27m20s79

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Упражнение 4. Цапля

Исходное положение: станьте двумя ногами в левый круг с краю на носочки, слегка расслабив колени, выпрямите спину. В таком положении перемещайтесь по каждому кругу, высоко поднимая колени.

vlcsnap-2017-05-12-13h50m37s205

Это упражнение помогает проверить биологический возраст человека. Встаньте в положение цапли, руки вытяните вверх и сомкните, закройте глаза.

vlcsnap-2017-05-12-13h51m36s247

Если вы продержались в таком положении:

  • 30 секунд и дольше – вам 20 лет;
  • 20 секунд – 40 лет;
  • 15 секунд – 50 лет;
  • Меньше 10 секунд – 60 и старше

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс упражнений для ног от Аниты Луценко

Упражнение 5. Стрелки часов

Исходное положение: станьте в центральный круг двумя ногами. Затем правую руку поставьте в правый верхний круг, а левую ногу тяните назад вверх, в таком положении замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Перемещайтесь по часовой стрелке. Повторите на другую ногу в обратную сторону.

vlcsnap-2017-05-12-13h52m03s23

Будьте бодры, веселы и здоровы, и «все буде добре!»

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре