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
Осенняя депрессия: как бороться или не допустить | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Осенняя депрессия: как бороться или не допустить

Все буде добре

Как не допустить появление осенней депрессии, если вместе с погодой портится и настроение? К сожалению осень – это не только время для прогулок в парках, наполненных разноцветными листьями, теплого чая и уюта, но и настоящий разгар депрессий! Как понять, что эта тема относится к вам, на что стоит обратить внимание, чтобы не допустить осенней хандры, и как правильно бороться с депрессией?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как бороться с осенней депрессией: топ-10 оригинальных советов

Появление и обострение негативного эмоционального состояния осенью связывают с разными факторами: чаще всего разговор идет об изменении продолжительности светового дня, также весомое влияние оказывает переменчивая погода, уменьшенное количество солнечного тепла, физиологические моменты, например, пониженный уровень серотонина в организме. Стоит обратить внимание и на наследственность, а также состояние нервной системы человека.

 осенняя депрессия как бороться

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины и профилактика эмоционального выгорания на работе

Понять, что осенняя депрессия коснулась именно вас, помогут наличие таких симптомов: (обратите внимание, что об их наличии можно говорить в том случае, если они проявляются систематически, с каждым разом в большей степени) упадок сил, повышенная сонливость, усиление или снижение аппетита, вследствие чего можно наблюдать резкое увеличение/уменьшение веса, негативное эмоциональное состояние (постоянное ухудшение настроения), нежелание общаться, грусть, усталость, вялость, повышенная раздражительность, обидчивость, нарушение режима сна, частые головные боли, замкнутость, отсутствие активной жизненной позиции, нежелание принятия решений и т. д.

Конечно, лучшее лечение  – это профилактика. Справиться с осенней депрессией помогут простые действия:

— Ежедневные прогулки на свежем воздухе.

— Пребывание на солнечном свете. Естественно, практически каждый взрослый человек днем находится на работе, но также почти у каждого есть возможность немного прогуляться на улице (несколько минут также повлияют на ваше эмоциональное состояние).

— Запланируйте встречи с друзьями и посещение новых мест.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 15 основных мифов о депрессии

— Старайтесь окружать себя яркими цветами. Давно мечтали о новом зонте или чашке солнечного цвета? Сейчас самое время!

— В ваш рацион обязательно должны входить овощи и фрукты.

— Уделяйте время любимым занятиям: просмотр новых фильмов, хобби, пополнение музыкального плейлиста новыми композициями и т.д.

— Окутайте дом легким цитрусовым ароматом  (конечно, если у вас нет на него аллергии). Для этой цели подойдут эфирные масла.

— Не забывайте о физических упражнениях, даже небольшая утренняя зарядка окажет позитивный эффект.

Читайте также: Как побороть осеннюю депрессию — советы психолога!

psyx2

И помните, главное не то, какая погода за окном, а какая погода у вас в душе! Наслаждайтесь каждым осенним деньком и будьте счастливы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие продукты от депрессии

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре