PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как быстро накачать попу? Упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу

Все буде добре

Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами и широкими штанами? Как сделать пятую точку своим главным достоинством, знает победительница мирового конкурса «Фитнес-Бомба» Ольга Вязметинова. Читайте, как быстро накачать попу в домашних условиях с помощью простых упражнений за 2 недели!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней

Упражнение 1: поднятие с фиксацией в верхней фазе

Лягте спиной на пол, одну ногу согните и упритесь пяткой в пол с открытым носком. Вторую ногу поднимите вверх и также загните носок. Поднимите таз до предела с фиксацией в верхней фазе. Повторить 20 раз – 2 подхода.

фиксация таза

Упражнение 2: подъем на мостик

Комбинация из двух упражнений. Лёжа на спине, разведите ноги в стороны. После поднимайте бедра. Действует это упражнение в основном на ягодичные мышцы, но также оно подкачает ваши внутренние мышцы бедер. Повторять 15 раз – 3 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка от певицы Пинк – как укрепить мышечный корсет за 10 минут в день

разводим ноги

Упражнение 3: выталкивание пятки в потолок

Стоя на коленях, делайте махи с выталкиванием пятки в потолок. Для каждой ноги сделайте упражнения не менее 20 раз. Ногу нужно выталкивать с положения 90 градусов на 45 градусов вверх, не сгибая колена.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре