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
Гимнастика для спины: избавляемся от боли и укрепляем мышцы | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского

Все буде добре

Когда мы выполняем работу по дому, основная нагрузка приходится на нашу спину, поясницу, а точнее – позвоночник. Если во время мытья посуды, пола и других бытовых дел мы сутулимся, то вскоре начинаем ощущать боль в спине и пояснице, наше физическое самочувствие в целом ухудшается. Именно поэтому звездный тренер Игорь Обуховский поделился комплексом лечебной гимнастики при болях в спине!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для женских рук с гантелями: пошаговая тренировка

В качестве тренажера мы будем использовать обычную веревку. Можно взять пояс от халата или ремень. Вытяните руки перед собой, раздвиньте немного шире плеч – это идеальная длина веревки для занятий.

Упражнение №1

Берем веревку, держим ее перед собой, намотав на руку. Руки должны быть на ширине плеч. Начинаем плавно ее растягивать, сводя лопатки и удерживая их в таком положении в течение 15 секунд. Затем поднимаем руки вверх и также растягиваем веревку. Повторить по 3 подхода.

shutterstock_263120237

Упражнение №2

Удерживая веревку над головой в статическом напряжении, мы будем делать наклоны из стороны в сторону по 10 секунд. Лопатки сведены, пресс  и ягодицы напряжены, дыхание не задерживаем. Делаем по 10 раз в обе стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Эрики Герцег

2

Упражнение №3

Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки с веревкой – вытянуты вверх. На выдохе напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вниз, начиная с копчика. Медленно опускайте корпус округляя спину. Напрягите ягодицы, начните медленное движение вниз. После упора лежа примите исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

3

Упражнение №4

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Сводим ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом. Делаем вдох, а затем прямые ноги приподнимаем вверх. Параллельно поднимаем голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. Сделать небольшую паузу и медленно опуститься вниз. Повторить 10 раз, сделать 2 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

4

Упражнение №5

Остаемся на коврике, вытягиваем ноги вперед и раздвигаем их на ширину плеч. Спина прямая, носки тяните на себя. Теперь вытягиваем позвоночник вверх так, будто хотим достать макушкой до потолка. Вытягиваем руки в разные стороны и держим в напряжении веревку. Сделайте поворот корпуса в сторону и потянитесь к стопе. На каждую сторону повторить по 10 раз на каждую сторону.

5

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре