Как танцевать маракату для похудения

Все буде добре

На пляже у нас нет никакой возможности скрыть проблемные зоны. Легкая летняя одежда выпячивает все наши недостатки, в том числе обвисшую попу. Но исправить это очень легко – берите маракасы и давайте танцевать с Владом Ямой удивительный танец для попы.

«Маракату – это традиционный танец северо-востока Бразилии, название которого происходит от музыкального инструмента маракаса, – говорит Влад Яма. – Бразильская самба или Маракату – знаменитый карнавальный танец. Во время праздничного шествия на карнавале в честь начала Великого поста в Бразилии самба превращается в театрализованное действо с барабанами, юбками из перьев, феерией эмоций и непременно красивыми девушками. Ведь танцуя маракату трудно остаться «в теле». Для него подходит ритмичная, яркая музыка, быстрый такт и характерные движения бедрами. Получить соблазнительную фигуру, как у бразильских танцовщиц, мечтает каждая девушка, а подтянуть ягодицы и сбросить лишний вес, чтобы соответствовать такой красавице, не помешает ни одному мужчине. Чтобы похудеть с помощью экзотического танца, не обязательно лететь в Бразилию – на основе маракаты я разработал комплекс упражнений, который поможет сформировать идеальные бедра всего за несколько недель!»

???????????????????????????Упражнение 1

Ходьба на месте. Оно выполняется с приседаниями. Расслабьте бедра и слегка присядьте – пусть ваши бедра двигаются в ритме самбы. Теперь делаем шаги вперед одной ногой, и другой маленький шаг назад. Помните, надо все время приседать, и в то же время двигаться в ритм музыке, именно благодаря этому мы напрягаем ягодицы и бедра. Маракасами можно отстукивать ритм, в такт шагам. Теперь подключаете руки. При шаге в сторону движется рука противоположная ноге, делающей шаг.

Это женственное движение, мужчины обычно держат руки ближе к телу. Когда делаем шаги, не забываем активно работать бедрами и делать все на немного согнутых ногах. Именно это обеспечивает нужную нагрузку и качает попу и бедра. Шаг вперед – шаг назад, проходимся так 8 раз.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Танцевальная аэробика от Даши Трегубовой

Упражнение 2

Разводим руки в стороны, и соединяем их на груди, упираясь пальцами, ладони перевернуты. Все делаем также на полусогнутых ногах и обеспечиваем нагрузку проблемной зоне. Двигаем корпусом вперед и назад. При этом делаем широкий шаг в сторону одной ногой, присоединяем к ней вторую ногу. Шагая, разводим и сводим руки, и двигаем корпусом. Делаем 4 шага в одну сторону, 4 шага в другую.

Rio6Упражнение 3

Повороты по диагонали. Делаем широкий шаг в бок, как будто по диагонали, приседаем на полусогнутых ногах, встаем и приседаем еще раз. Присели три раза, встали и сделали еще шаг, немного в сторону, чтобы идти приблизительно по кругу. Делаем все быстро – 1,2,3 приседания, встали, еще шаг. Маракасами помогайте себе отбивать счет. Делаем 4 шага, чтобы образовать круг и вернуться приблизительно в исходную позицию.

Упражнение 4

Ноги ставим шире, чем плечи, руки поднимаем вверх. Как и остальные упражнения, это мы делаем на полусогнутых ногах. Делаем упор на правую ногу и поднятые руки отводим вправо, как бы приседаем на ногу два раза. После этого переносим упор на левую ногу, руками описываем полукруг и с поднятыми вверх и отведенными влево руками приседаем на левую ногу два раза. Так переносим вес с одной ноги на другую 4 раза.

brazil-carnivalУпражнение 5

Стоим на широко расставленных полусогнутых ногах. И, держа одну ногу на месте, второй начинаем описывать круг вокруг себя – двигаемся по этому кругу ритмично. Прошли круг, вернулись в исходное положение. Теперь правую ногу с полусогнутым коленом выставляем вперед и немного в сторону, по диагонали, на носочек – и крутим ей два раза, при этом активно вращаем бедрами. А теперь делаем небольшой прыжок и в нем меняем правую ногу на левую – выставляем ее вперед и также крутим два раза. После снова описываем круг.