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
Как танцевать маракату | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Как танцевать маракату для похудения

Все буде добре

На пляже у нас нет никакой возможности скрыть проблемные зоны. Легкая летняя одежда выпячивает все наши недостатки, в том числе обвисшую попу. Но исправить это очень легко – берите маракасы и давайте танцевать с Владом Ямой удивительный танец для попы.

«Маракату – это традиционный танец северо-востока Бразилии, название которого происходит от музыкального инструмента маракаса, – говорит Влад Яма. – Бразильская самба или Маракату – знаменитый карнавальный танец. Во время праздничного шествия на карнавале в честь начала Великого поста в Бразилии самба превращается в театрализованное действо с барабанами, юбками из перьев, феерией эмоций и непременно красивыми девушками. Ведь танцуя маракату трудно остаться «в теле». Для него подходит ритмичная, яркая музыка, быстрый такт и характерные движения бедрами. Получить соблазнительную фигуру, как у бразильских танцовщиц, мечтает каждая девушка, а подтянуть ягодицы и сбросить лишний вес, чтобы соответствовать такой красавице, не помешает ни одному мужчине. Чтобы похудеть с помощью экзотического танца, не обязательно лететь в Бразилию – на основе маракаты я разработал комплекс упражнений, который поможет сформировать идеальные бедра всего за несколько недель!»

???????????????????????????Упражнение 1

Ходьба на месте. Оно выполняется с приседаниями. Расслабьте бедра и слегка присядьте – пусть ваши бедра двигаются в ритме самбы. Теперь делаем шаги вперед одной ногой, и другой маленький шаг назад. Помните, надо все время приседать, и в то же время двигаться в ритм музыке, именно благодаря этому мы напрягаем ягодицы и бедра. Маракасами можно отстукивать ритм, в такт шагам. Теперь подключаете руки. При шаге в сторону движется рука противоположная ноге, делающей шаг.

Это женственное движение, мужчины обычно держат руки ближе к телу. Когда делаем шаги, не забываем активно работать бедрами и делать все на немного согнутых ногах. Именно это обеспечивает нужную нагрузку и качает попу и бедра. Шаг вперед – шаг назад, проходимся так 8 раз.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Танцевальная аэробика от Даши Трегубовой

Упражнение 2

Разводим руки в стороны, и соединяем их на груди, упираясь пальцами, ладони перевернуты. Все делаем также на полусогнутых ногах и обеспечиваем нагрузку проблемной зоне. Двигаем корпусом вперед и назад. При этом делаем широкий шаг в сторону одной ногой, присоединяем к ней вторую ногу. Шагая, разводим и сводим руки, и двигаем корпусом. Делаем 4 шага в одну сторону, 4 шага в другую.

Rio6Упражнение 3

Повороты по диагонали. Делаем широкий шаг в бок, как будто по диагонали, приседаем на полусогнутых ногах, встаем и приседаем еще раз. Присели три раза, встали и сделали еще шаг, немного в сторону, чтобы идти приблизительно по кругу. Делаем все быстро – 1,2,3 приседания, встали, еще шаг. Маракасами помогайте себе отбивать счет. Делаем 4 шага, чтобы образовать круг и вернуться приблизительно в исходную позицию.

Упражнение 4

Ноги ставим шире, чем плечи, руки поднимаем вверх. Как и остальные упражнения, это мы делаем на полусогнутых ногах. Делаем упор на правую ногу и поднятые руки отводим вправо, как бы приседаем на ногу два раза. После этого переносим упор на левую ногу, руками описываем полукруг и с поднятыми вверх и отведенными влево руками приседаем на левую ногу два раза. Так переносим вес с одной ноги на другую 4 раза.

brazil-carnivalУпражнение 5

Стоим на широко расставленных полусогнутых ногах. И, держа одну ногу на месте, второй начинаем описывать круг вокруг себя – двигаемся по этому кругу ритмично. Прошли круг, вернулись в исходное положение. Теперь правую ногу с полусогнутым коленом выставляем вперед и немного в сторону, по диагонали, на носочек – и крутим ей два раза, при этом активно вращаем бедрами. А теперь делаем небольшой прыжок и в нем меняем правую ногу на левую – выставляем ее вперед и также крутим два раза. После снова описываем круг.