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
Как сделать себе фигуру Бейонсе? | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Джазерсайз – улюблений фітнес Бейонсе

Все буде добре

Стесняетесь своих пышных форм, считая их недостатком? Сегодня вы узнаете, как превратить свои объемы в достоинство благодаря новому и эффективному танцевальному фитнесу, который испытала на себе королева R&B – певица Бейонсе. Этот вид фитнеса называется джазерсайз.

11Проходка

Упражнение «Проходка» разминает коленные и плечевые суставы. Мы подтягиваем внутреннюю часть бедер. Делаем три шага в сторону, создавая во время шагов условный крест. На каждый третий шаг «забрасываем» пятку за ногу. На каждый новый шаг поднимаем обе руки вверх, на последующий шаг – опускаем. Повторяем упражнение беспрерывно в течение 2 минут. Можно включить любимую музыку, чтобы получать позитивные эмоции.

222Удар мяча

Следующее упражнение тренирует мышцы голени, помогает бедрам приобрести обтекаемую фурму. Руки чуть согнуты в локтях, сгруппированы на уровне живота. Делаем шаг левой ногой, затем правой – бросок вперед (как будто бьем по футбольному мячу). После – делаем шаг назад, переводя вес корпуса на правую ногу. Повторяем упражнение беспрерывно 2 минуты. С каждым повторением ускоряем темп.

 

 

33Верхний кикбоксинг

Теперь переходим к упражнению «Верхний кикбоксинг», которое тренирует грудные мышцы и мышцы предплечья. Это позволит сделать проблемные места возле подмышек менее выразительными, подтянуть руки. Ставим ноги шире плеч. Колени чуть согнуты. Корпус немного наклонен вперед. Руки сгибаем в локтях. Кисти – в кулаках. Начинаем делать воображаемые удары кулаками по горизонтали перед собой. Повторяем упражнение беспрерывно в течение 2 минут.

44Нижний кикбоксинг

Четвертое упражнение позволит подтянуть свисающий живот, ягодицы и верхние части бедер.

Сгибаем руки в локтях и группируем их на уровне груди. Начинаем делать толчковые удары ногами в стороны. При каждом ударе происходит наклон корпуса в противоположную сторону от работающей ноги. В момент толчка между ногами должен образовываться угол 90 С. И повторяем. Если не получается образовать угол 90 градусов, не беда. Важно стараться это сделать. Ощущение, что вам тяжело – это уже говорит о том, что можно рассчитывать на эффективные изменения.

55Шассе

Это упражнение тренирует мышцу голени (заднюю икроножную мышцу). Оно поможет сделать голени визуально менее тяжелыми и более женственными. Руки согнуты в локтях, сгруппированы напротив груди. Начиная с правой ноги, делаем толчковые шаги вправо, при этом левая нога не должна сгибаться в колене. Она следует мелким шагом за правой. Три шага в одну сторону, затем – три шага в другую сторону. Руки сгибать и разгибать на каждый последующий шаг.