Джазерсайз – улюблений фітнес Бейонсе

Все буде добре

Стесняетесь своих пышных форм, считая их недостатком? Сегодня вы узнаете, как превратить свои объемы в достоинство благодаря новому и эффективному танцевальному фитнесу, который испытала на себе королева R&B – певица Бейонсе. Этот вид фитнеса называется джазерсайз.

11Проходка

Упражнение «Проходка» разминает коленные и плечевые суставы. Мы подтягиваем внутреннюю часть бедер. Делаем три шага в сторону, создавая во время шагов условный крест. На каждый третий шаг «забрасываем» пятку за ногу. На каждый новый шаг поднимаем обе руки вверх, на последующий шаг – опускаем. Повторяем упражнение беспрерывно в течение 2 минут. Можно включить любимую музыку, чтобы получать позитивные эмоции.

222Удар мяча

Следующее упражнение тренирует мышцы голени, помогает бедрам приобрести обтекаемую фурму. Руки чуть согнуты в локтях, сгруппированы на уровне живота. Делаем шаг левой ногой, затем правой – бросок вперед (как будто бьем по футбольному мячу). После – делаем шаг назад, переводя вес корпуса на правую ногу. Повторяем упражнение беспрерывно 2 минуты. С каждым повторением ускоряем темп.

 

 

33Верхний кикбоксинг

Теперь переходим к упражнению «Верхний кикбоксинг», которое тренирует грудные мышцы и мышцы предплечья. Это позволит сделать проблемные места возле подмышек менее выразительными, подтянуть руки. Ставим ноги шире плеч. Колени чуть согнуты. Корпус немного наклонен вперед. Руки сгибаем в локтях. Кисти – в кулаках. Начинаем делать воображаемые удары кулаками по горизонтали перед собой. Повторяем упражнение беспрерывно в течение 2 минут.

44Нижний кикбоксинг

Четвертое упражнение позволит подтянуть свисающий живот, ягодицы и верхние части бедер.

Сгибаем руки в локтях и группируем их на уровне груди. Начинаем делать толчковые удары ногами в стороны. При каждом ударе происходит наклон корпуса в противоположную сторону от работающей ноги. В момент толчка между ногами должен образовываться угол 90 С. И повторяем. Если не получается образовать угол 90 градусов, не беда. Важно стараться это сделать. Ощущение, что вам тяжело – это уже говорит о том, что можно рассчитывать на эффективные изменения.

55Шассе

Это упражнение тренирует мышцу голени (заднюю икроножную мышцу). Оно поможет сделать голени визуально менее тяжелыми и более женственными. Руки согнуты в локтях, сгруппированы напротив груди. Начиная с правой ноги, делаем толчковые шаги вправо, при этом левая нога не должна сгибаться в колене. Она следует мелким шагом за правой. Три шага в одну сторону, затем – три шага в другую сторону. Руки сгибать и разгибать на каждый последующий шаг.