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
Комплекс для интимного здоровья от Аниты Луценко | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Комплекс для інтимного здоров’я від Аніти Луценко

Все буде добре

По статистике, у 92% людей старше 30 лет снижен тонус мышц тазового дна, а это может привести даже к таким серьезным последствиям как киста, импотенция и паховая грыжа. Но мало кто пытается изменить ситуацию, ведь это такая деликатная тема! Но тренер Анита Луценко не постеснялась рассказать и показать, как возможно это исправить!

Упражнения будут направлены на профилактику целого ряда заболеваний это и паховые грыжи, запоры, геморрой, а также киста и воспаление придатков у женщин, простатит и импотенция у мужчин.

Диафрагмальное дыхание помогает укрепить мышцы тазового дна. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях, стопы оставьте на полу. Правую (или левую) ладонь положите на середине живота. Сделайте выдох широко раскрытым ртом с придыханием «Ха‑а!». Ладонь при этом «проваливается» в живот. Вдох через нос возвращается автоматически, ровно настолько, насколько возникает потребность, без усилия и расширения грудной клетки. Повторите это упражнение 10-20 раз.

Полумостик. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и в тазобедренном суставе. Голень положите на опоре так, чтобы таз ее касался. На вдохе подомните таз вверх, выпрямите колени и напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте такое положение несколько секунд. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Чередуя, таким образом, расслабление и напряжение вы заставляете кровь активно приливать к органам малого таза.

полумостик

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить женское здоровье? Советы гинеколога.

Кошка. Станьте на четвереньки. Руки и колени поставьте на ширине плеч. На плавном выдохе вытяните руки вперед до касания грудью пола. Ваша диафрагма опускается, таким образом, вы максимально растягиваем мышцы тазового дна. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. На резком выдохе с придыханием «Ха-а-а» выгибаете спину, при этом у вас максимально напрягаются мышцы пресса, которые не работают при прокачке пресса. И снова возвращаемся в исходное положение.

комплекс для тазаПриседания. Станьте прямо, стопы держите вместе, руки – на поясе. На вдохе делаете широкий шаг вперед, сгибая колено расположенной впереди ноги под углом 90 градусов и опуская расположенную сзади ногу на колено, но при этом не касаетесь ним пола. Делаете резкий выдох с придыханием «Ха-а». Возвращаетесь в исходное положение, отталкиваясь расположенной впереди ногой и одновременно выпрямляя расположенную сзади ногу. При выполнении этого упражнения резко сокращаются мышцы пресса, растягиваются мышцы ягодиц и передней поверхности бедра. Таким образом, у нас усиливается кровообращение, и укрепляются мышцы в малом тазу, за счет чего подтягиваются внутренние органы.

Поднятие бедра с весом на колене. Лягте на бок, согните ноги в коленях. Спину держите прямой, а расположенную снизу руку сгибаете в локте и подкладываете под голову так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Прочно удерживаете груз на бедре. На выдохе поднимаете колено расположенной сверху ноги. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения работают внутренняя и внешняя поверхность бедра и мышцы пресса. Это упражнение эффективно борется с застоем крови в малом тазу. Делаем по 10 повторений на каждом боку.

Даже самые деликатные проблемы могут решиться быстро и легко, если только слушать советы Аниты Луценко! Делайте такой комплекс каждый день и у вас никогда не будет проблем с интимной зоною.