Знімаємо втому за 10 хвилин! Самомасаж ніг

Все буде добре

Ви весь день провели «на ногах»? Прання, прибирання, готування, похід на ринок, в результаті ноги просто гудуть? А ще ваше взуття на каблуках вас втомило так, що ви практично не відчуваєте свої нижні кінцівки? Масажист Олена Ткаченко покаже ефективний комплекс самомасажу, який позбавить ваші ніжки від втоми всього за 10 хвилин!

Масажний рух 1.

Долонею зробити погладжування підошви від пальців до п’яти, потім, гребенем кулака – прямолінійне розтирання. Розтерти підошви «по спіралі» тильними поверхнями зігнутих пальців руки (кісточками). Виконати протягом 2 хвилин.

массаж голениМасажний рух 2.

Долонями обох рук, розташованими поперек гомілки, обхопити гомілковостопний суглоб. Виконати колоподібне погладжування суглоба. Масажувати протягом 2 хвилин. За бажанням час виконання можна скоротити до 1 хвилини.

Масажний рух 3.

Щільно захопивши стопу кистями обох рук (великі пальці на тильній поверхні, решта на підошві), поперемінними рухами рук, вгору і вниз, розминати ступні. Виконувати протягом 2 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гімнастика для стоп: поради Аніти Луценко.

 

массаж стопыМасажний рух 4.

Великі пальці покласти уздовж стопи паралельно один одному у напрямку до пальців, чотири пальці знаходяться знизу. Розтягнути верхню поверхню стопи, розводячи великі пальці в сторони, натискаючи із зусиллям і злегка, як би намагаючись згорнути стопу «в трубочку», при цьому стискаючи долонями краї стопи. Можна робити одночасно або поперемінно протягом 2 хвилин.

Масажний рух 5.

Не змінюючи положення рук, масажувати подушечками великих пальців нижню частину пальців стопи і кожен пальчик окремо. Починати з великого пальця, злегка витягаючи його і обертаючи біля основи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Масажний рух 6.

Притримуючи однією рукою п’яту, чотирма пальцями іншої плавно тягнути підйом зводу стопи (пальці і подушечки) вгору, відчуваючи, як розтягується стопа, але нижче больового порогу.

моссаж стопы

Масаж стоп протипоказаний при інфекційних захворюваннях шкіри, і звичайно ж грибкових ураженнях стопи, при остеопорозі, підвищеному артеріальному тиску, ускладненій вагітності та онкологічних захворюваннях. Цей самомасаж допоможе усунути післядію носіння взуття, активізує велику кількість нервових рецепторів і закінчень.