PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLVN0aWNreSBSaWdodC0tPg0KDQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowOyB9DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxMzQwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQo8L3N0eWxlPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzM0MDc0OTY4MyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+
Комплекс йоги, который позволяет есть десерты и не поправляться! | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Йога для схуднення від Лізи Глінської

Все буде добре

Мрієте їсти улюблені десертики і не поправлятися? Один з кращих кулінарів України Ліза Глінська поділиться унікальним комплексом йоги, завдяки якому вона ніколи не відмовляє собі в солодкому і залишається в ідеальній формі.

поза танцораВПРАВА 1 з 5: ПОЗА «ТАНЦЮРИСТА»

Початкове положення. Встаньте прямо, розподіливши вагу тіла рівномірно на дві стопи, підтягніть живіт вгору, витягніть хребет, випряміть шию.

Як виконувати. Вдихніть і перенесіть вагу тіла на праву ступню. Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її назад на рівень сідниць. Подайте таз вперед, підтягніть коліно, щоб права нога стояла рівно і нерухомо. Лівою рукою вхопіться за ступню або кісточку лівої ноги і міцно тримайте її. Намагайтеся, щоб корпус тіла був прямим. Це допоможе уникнути перенапруги в області нижньої частини спини, висувайте таз вперед, а куприк тягніть до підлоги. Піднімайте ступню лівої ноги вище і відводите її далі від тіла. Ліве стегно повинно бути паралельно підлозі. Витягніть праву руку вперед паралельно підлозі. Зробіть 3-6 дихальних циклів. Випустіть ногу, опустіть її на підлогу. Повторіть вправу на іншу сторону.

ВПРАВА 2 з 5: ПОЗА «ВОЇНА»

Як виконувати. Встаньте в позу собаки обличчям вниз. Підніміть праве коліно до носа і зробіть крок правою стопою між руками в низький випад. Притисніть ліву п’яту до підлоги і розгорніть стопу трохи в сторону. Упріться п’ятами в підлогу і випряміть руки до стелі по боках від обличчя. Вирівняйте таз і поверніть ліве стегно всередину. Трохи підніміть голову, розкрийте грудну клітку, зробіть мінімум три глибоких дихальних циклів і повторіть на ліву ногу.

поза воина

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога-антистрес від психолога Ганни Кушнерук.

ВПРАВА 3 з 5: ПОЗА «ВЕРБЛЮДА»

Як виконувати. Встати на коліна, розташувавши їх на ширині таза, поставити руки на стегна, витягнути корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек. Відхилитися назад і взятися долонями за п’яти (або покласти долоні на стопи). З видихом прогнутися в грудях і попереку, відводячи голову назад. Тримати тулуб за рахунок напруги м’язів ніг. Затриматися на 30 секунд, дихати рівно.

поза верблюда

ВПРАВА 4 з 5: ПОЗА «КРАВЦЯ»

Як виконувати. Сядьте в позу лотоса або по-турецьки, тільки коліна повинні бути строго над ступнями. Розслабте руки і покладіть їх на стегна. Опустіть і зведіть лопатки разом. Верхівкою тягнемося до стелі, витягаючи хребет вгору, а грудну клітку – вперед. А стегна, напружуємо і намагаємося опустити коліна на підлогу. На вдиху живіт рухається вперед на 5 рахунків, на видиху втягується всередину на 5 рахунків.

поза портного

ВПРАВА 5 з 5: ВОГНЯНЕ ДИХАННЯ

 

Як виконувати. Переходячи до наступної вправи, ми залишаємося в зручній позі «Кравця». Покладіть долоні на стегна і закрийте рот. Зробіть глибокий вдих і кілька коротких видихів, через ніс, живіт повинен рухатися вперед назад – на видиху втягуватися, на вдиху випинатися вперед. Виконуйте ці короткі різкі видихи (звук повинен бути схожим на сигнал старовинного паротяга) протягом трьох хвилин, а потім відновите нормальне дихання.