Йога для схуднення від Лізи Глінської

Все буде добре

Мрієте їсти улюблені десертики і не поправлятися? Один з кращих кулінарів України Ліза Глінська поділиться унікальним комплексом йоги, завдяки якому вона ніколи не відмовляє собі в солодкому і залишається в ідеальній формі.

поза танцораВПРАВА 1 з 5: ПОЗА «ТАНЦЮРИСТА»

Початкове положення. Встаньте прямо, розподіливши вагу тіла рівномірно на дві стопи, підтягніть живіт вгору, витягніть хребет, випряміть шию.

Як виконувати. Вдихніть і перенесіть вагу тіла на праву ступню. Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її назад на рівень сідниць. Подайте таз вперед, підтягніть коліно, щоб права нога стояла рівно і нерухомо. Лівою рукою вхопіться за ступню або кісточку лівої ноги і міцно тримайте її. Намагайтеся, щоб корпус тіла був прямим. Це допоможе уникнути перенапруги в області нижньої частини спини, висувайте таз вперед, а куприк тягніть до підлоги. Піднімайте ступню лівої ноги вище і відводите її далі від тіла. Ліве стегно повинно бути паралельно підлозі. Витягніть праву руку вперед паралельно підлозі. Зробіть 3-6 дихальних циклів. Випустіть ногу, опустіть її на підлогу. Повторіть вправу на іншу сторону.

ВПРАВА 2 з 5: ПОЗА «ВОЇНА»

Як виконувати. Встаньте в позу собаки обличчям вниз. Підніміть праве коліно до носа і зробіть крок правою стопою між руками в низький випад. Притисніть ліву п’яту до підлоги і розгорніть стопу трохи в сторону. Упріться п’ятами в підлогу і випряміть руки до стелі по боках від обличчя. Вирівняйте таз і поверніть ліве стегно всередину. Трохи підніміть голову, розкрийте грудну клітку, зробіть мінімум три глибоких дихальних циклів і повторіть на ліву ногу.

поза воина

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога-антистрес від психолога Ганни Кушнерук.

ВПРАВА 3 з 5: ПОЗА «ВЕРБЛЮДА»

Як виконувати. Встати на коліна, розташувавши їх на ширині таза, поставити руки на стегна, витягнути корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек. Відхилитися назад і взятися долонями за п’яти (або покласти долоні на стопи). З видихом прогнутися в грудях і попереку, відводячи голову назад. Тримати тулуб за рахунок напруги м’язів ніг. Затриматися на 30 секунд, дихати рівно.

поза верблюда

ВПРАВА 4 з 5: ПОЗА «КРАВЦЯ»

Як виконувати. Сядьте в позу лотоса або по-турецьки, тільки коліна повинні бути строго над ступнями. Розслабте руки і покладіть їх на стегна. Опустіть і зведіть лопатки разом. Верхівкою тягнемося до стелі, витягаючи хребет вгору, а грудну клітку – вперед. А стегна, напружуємо і намагаємося опустити коліна на підлогу. На вдиху живіт рухається вперед на 5 рахунків, на видиху втягується всередину на 5 рахунків.

поза портного

ВПРАВА 5 з 5: ВОГНЯНЕ ДИХАННЯ

 

Як виконувати. Переходячи до наступної вправи, ми залишаємося в зручній позі «Кравця». Покладіть долоні на стегна і закрийте рот. Зробіть глибокий вдих і кілька коротких видихів, через ніс, живіт повинен рухатися вперед назад – на видиху втягуватися, на вдиху випинатися вперед. Виконуйте ці короткі різкі видихи (звук повинен бути схожим на сигнал старовинного паротяга) протягом трьох хвилин, а потім відновите нормальне дихання.