Стрункі ніжки за 2 тижні! Вправи від Лілії Ребрик та Андрія Дикого

Все буде добре

Сонечко вже на повну радує нас своїми весняними променями, і так хочеться змінити набридлі за зиму штани на спідницю! Але ви вважаєте, що ваші ніжки недостатньо гарні для цього? Танцівник Андрій Дикий разом з дружиною Лілією Ребрик підготували спеціальний комплекс, після якого ваші ніжки будуть такими ж стрункими, як у танцівниць.

гран-плиеВПРАВА № 1: крок убік – гран-пліє

Закріпити стрічку кільцем навколо щиколоток, встати прямо, ноги тримати разом. Руки опустити вниз і трохи зігнути в ліктях таким чином, начебто обхватуєте велику кулю. Зробити широкий крок вправо і опуститися в присіданні. Одночасно піднімати руки вгору і в сторони. Повернутися в початкове положення і зробити те ж, тільки ступаючи вліво.

ВПРАВА № 2: арабески

Встати прямо, зачепити стрічку-амортизатор за ліву ступню, перехрестити кінці стрічки і взяти їх в руки. Піднімаючи і розводячи руки в сторони, відвести ліву ногу назад, не згинаючи її. Зробити 10-15 разів на одну ногу, потім  на іншу.

арабески

ВПРАВА № 3: купе-тандю

Перекрутити стрічку навколо правої ноги. Перехрестити стрічку, підняти праву ногу і впертися п’ятою в кісточку лівої. Піднімаючи руки вгору на лінію плечей і розводячи в сторони, одночасно вивести праву ногу в сторону. Повернутися в початкове положення і повторити рух 10-15 разів.

купе-тандю

ВПРАВА № 4: атітюд

Початкове положення  як у купе-тандю. Відвести ногу назад і утримуватися на вазі. Чи не прогинаючи корпус, вивести руки вперед, натягуючи стрічку. Одночасно зігнути коліно, піднімаючи ногу зі стрічкою на кілька сантиметрів вгору. Повільно випрямити ногу, повернувшись у вихідне положення. Під час виконання вправ руки повинні бути паралельні плечах. Зробити по 10-15 разів на кожну ногу.

аттитюд

мини-батманВПРАВА № 5: Міні-батман

Ноги поставити на ширину плечей, трохи присісти. Руки підняти над головою, трохи зігнувши в ліктях. Випрямляючи коліна, винести праву ногу вперед і перенести вагу на ліву. Одночасно відвести убік праву руку. Повторити по 10-15 разів на кожну ногу.

Ви більше не будете соромитися своїх ніг, адже вони будуть подкаченний і витончені! Відчуйте себе балериною і вже через 2 тижні ви будете вражені результатом.